こんにちは、はにぃです！
この記事では、1週間のダイエットスケジュールをご紹介します。
みなさんはこんな筋トレのお悩みありませんか？
・何から始めたらいいのかわからない
・筋トレメニューを考えるのがめんどくさい
・すぐにトレーニングを始められる状態にしておきたい
トレーニングの種類が多く、自分で筋トレメニューを考えるのって大変ですよね。。。
私もみなさんと同じように1週間分の筋トレメニューがまとめられていたら、とても便利だろうなとずっと思っていました。
そこで、1週間マネするだけのトレーニングメニューを作っちゃいました！
はにぃぜひ活用してね。
効果が出るコツもご紹介するので、最後までチェックして効率よく理想の体を手に入れちゃいましょう。
それでは、1週間ダイエットのスケジュールから説明していきます。
1週間ダイエットのスケジュール公開！
毎日全身のトレーニングをするのではなく、月曜日はお腹トレ、火曜日は脚トレなど部位別に鍛えるのがオススメです！
私が作ったトレーニングメニューは、次のとおりです。
回数など、自分に合わせて変えてみてくださいね！
【月曜日】お腹トレ
週の初めはお腹からスタート！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
・内臓が正しい位置に維持される
・姿勢が綺麗になる
・便通が良くなる
年齢を重ねるごとにどんどんたるむお腹…
ですが運動や筋トレをするだけで、見違えるほどスッキリ引き締まったお腹になります！
はにぃ何歳になっても綺麗なくびれを維持しよう。
【火曜日】脚トレ
2日目は脚のトレーニング。
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
・日常の動作がスムーズになる
・むくみの予防
・冷え性の改善
・基礎代謝が上がる
足は特に悩みの多い部位ではないでしょうか？
厳しいトレーニングをしてもなかなか細くならないなど、お悩みを抱えている方が多いはず！
はにぃ私もむくみなどを含め脚やせには苦労してきました。
簡単なのに効果を感じられますよ！
【水曜日】背中トレ
水曜日は、意外と見落としがちな背中！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
・背中がスッキリして、後ろ姿が綺麗になる
・ウエストにメリハリが出る
・姿勢が良くなる
・肩こり、腰痛予防
・基礎代謝が上がる
お腹や脚の筋トレに力を入れがちですが、実は背中にも脂肪はつきやすく、放っておくと後ろ姿が残念なことに…
はにぃ背中が綺麗だと、断然若見えしますよ！
後ろ姿美人になるために、背中もしっかり鍛えましょう！
【木曜日】お尻トレ
週の真ん中は、脚長効果にもつながるお尻のトレーニング！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
・プリッとした美尻になる
・足が長く見える
・下半身全体が引き締まる
・基礎代謝が上がる
お尻がキュッと上向きになると、スキニーやタイトなお洋服を綺麗に着こなせます。
はにぃお尻は小ささよりも、プリッと感が大事です！
【金曜日】二の腕トレ
金曜日は、年齢とともにたるみが気になる二の腕！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
・肩こり解消
・姿勢改善
・二の腕が細くなる
夏は特に気になる二の腕…
『二の腕が太くて見せられない』と二の腕がコンプレックスな方も多いのではないでしょうか？
夏までに二の腕を引き締めて、ノースリーブが似合う腕を目指そう！
【土曜日】全身トレ
週の終盤は、まとめの全身トレーニング！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
・体力がつく
・疲れにくくなる
・関節や骨の健康をサポートしてくれる
・脂肪を燃焼する
全身を動かして、リフレッシュ＆脂肪燃焼をしましょう！
雨の日など外で運動できない時にもオススメです。
【日曜日】骨盤トレ
最終日は、体を整えるためのトレーニング！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
・尿漏れの予防
・便秘や冷え性の改善
・生理痛を緩和する
・姿勢を改善する
骨盤の歪みは、気付かないうちに体の不調をまねいています。
整体に行かなくても、宅トレで簡単に骨盤ケアできるので、骨盤の歪みで悩んでいる方は試してみてください。
効果が出るコツ紹介！
ダイエットで一番難しいことは、継続すること。
1週間マネするだけのトレーニングメニューを手に入れても、継続できなければ意味がないですよね。
そこで今回は、効果が出るコツを紹介しちゃいます！
はにぃこれを知っておくだけで、より効果が出やすくなります。
【効果が出るコツ①】完璧を求めない
ヘトヘトになる程トレーニングをした方が、なんとなくすぐに痩せそうな気がしませんか？
しかし、限界まで疲れてしまったら長い期間継続することができません。
最初は毎日ではなく、週に2~3回から始めるのがおすすめです！
全身のトレーニングをこなす必要はなく、自分ができるトレーニングメニューや回数から始めるのが大事です。
次のことを意識して、やってみてください。
・自分が一番気になっている部位から始める
・自分が無理なくできる回数にする（5~10回でも全然OK！）
・少しでもできたら、自分を褒める
はにぃ最初は回数が少なくても、筋肉がついてくると回数も増えていきますよ！
【効果が出るコツ②】極端なダイエットはしない
ダイエットは、食事と運動を組み合わせるのが1番の近道！
いくら運動をしても、極端な食事制限をしてしまうとリバウンドやストレスの原因になってしまいます。
食事バランスを整えることも意識してみてくださいね。
・食欲が安定する
・間食しなくなる
食事バランスを整える時のポイントは、『まごわやさしい』を取り入れることです。
ズボラさんでも簡単にできる『まごわやさしい』の取り入れ方については、こちらで詳しく説明しています。
はにぃ食欲が落ち着くとストレスがぐんと減りますよ！
【効果が出るコツ③】ビフォーアフターの写真を撮る
トレーニングを始める前に、まずはビフォーの写真を撮っておきましょう！
ビフォーアフターの写真を撮る理由は色々あります。
・モチベーションを維持しやすい
・成功した証拠を残しておくと、自信に繋がる
・改善すべき点を見つけられる
・体重より見た目の方が早く変わりやすい
ダイエット中は、少しの変化がモチベーションを上げ継続しやすくなります。
改善点や弱点も発見することができるようになると、より効率的な自分だけのダイエット計画を立てることができます。
はにぃ写真だけでなく、気付いたことをメモするのもおすすめです！
【効果が出るコツ④】習慣になっていることの後にトレーニングをやる
何事も習慣化することは難しいですよね。
はにぃですが、習慣化しやすくなるコツが実はあるんです！
それは、すでに習慣化していることの後にやる。
私はこんな感じでやっています。
朝起きて白湯を飲んだ後
→ ヨガ
夕食の後片付け後
→ トレーニング
すでに習慣化されている行動とかけあわせることで継続しやすくなります。
トレーニングを始めたばかりの方は、この方法を試してみてくださいね。
【効果が出るコツ⑤】正しい知識を身につける
私は基礎知識がないままダイエットを始めたため、間違ったやり方になかなか気付くことができませんでした。
その結果、体調不良になりリバウンドを何度も繰り返してきました。。
はにぃ正しい知識を身につけることは、ダイエットの成功に繋がります。
特に私が初心者の頃に、知っておきたかった4つのことを紹介します！
・バランスの良い食事を摂る
・長期戦でダイエットを行う
・楽しんでダイエットをする
・停滞期は誰にでも訪れる
正しい知識がないと間違った食事制限や運動をしてしまい、それが原因でストレスが溜まり継続することが難しくなります。
先ほどの内容についてはこちらの記事でもっと詳しく説明しているので、チェックしてくださいね。
【まとめ】1週間ダイエットのスケジュール公開！効果が出るコツ紹介！
今回は、1週間ダイエットのスケジュールと効果が出るコツを紹介しました。
マネするだけで痩せられるトレーニングメニューで、みなさんのダイエットが少しでも継続しやすくなったら嬉しいです！
効果が出るコツも一緒に取り入れてダイエットを加速させてください。
はにぃ1週間ダイエットのスケジュールもたくさん活用してくださいね！
