こんにちは、はにぃです。
この記事では簡単にできる痩せる習慣19選と、時間をかけないでできることを紹介します！
みなさんはダイエットについてこんなお悩みはありませんか？
・ダイエットがうまくいかない
・理想的な痩せ方ができない
・ダイエットにストレスを感じる
ダイエットを成功させるには、心が安定していて楽しめている状態であることや、生活の中で習慣を変えたり新しく良い習慣を取り入れたりする必要があります。
はにぃダイエットには心も体も健康であることが大切です！
今回は心身ともに健康で楽しく、かつ痩せる習慣を19個紹介します。
痩せる習慣は時間をかけなくてもできることがあるので、できることから挑戦していきましょう。
・楽しくダイエットしたい
・心も体も綺麗になりたい
・時間をかけずに痩せたい
簡単にできる痩せる習慣19選
簡単にできる「痩せる習慣」19選について紹介します。
ダイエットを成功させるには、難しいことをしないといけないと思っていませんか？
これから紹介する習慣は生活の中に少し取り入れるだけで、徐々に変化し大きな効果として実感することができます。
はにぃ私は心も体も大切にしなくては、ダイエットはうまくいかないと考えています！
私は心も前向きになれる習慣を取り入れ、ダイエットが楽しくなり健康的に痩せられました！
みなさんも一緒に楽しくダイエットしませんか？
まずはできることからで大丈夫です。
19個の中からどれか1つでもできることを取り入れてみてくださいね！
痩せる習慣1「布団を整える」
朝起きたら、まず布団を整える習慣をつけましょう。
はにぃ布団を整えることで、気持ちが整います！
仕事ができる人は、寝たところをしっかり整えるそうです。
ダイエットもまずは気持ちを整えることが大切なので、起きたらすぐにシーツや枕を整えて気持ちのいい1日を始めましょう。
痩せる習慣2「白湯を飲む」
起きて布団を整えたら、朝一番に白湯を飲みましょう。
胃の中が空の状態で白湯を飲むことで、デトックス効果が得られ代謝が上がります！
はにぃ口の中の菌を洗い流してから飲みましょう。
痩せる習慣3「朝日を浴びる」
体内時計がリセットされることで、睡眠の質が向上します。
はにぃセロトニンの分泌も活発になるため、痩せ体質になります
起きたらまずカーテンを開けてみましょう！
痩せる習慣4「周りの人に感謝する」
相手に感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。
感謝できる人は、人のいいところを見つけやすい特徴から、心が豊かになります。
はにぃ心を豊かにしたり潤したりすることは、健康的なダイエットに欠かせません。
痩せる習慣5「早歩きをする」
カロリーの消費だけでなく、歩く姿を美しく見せるためにも早歩きをしましょう。
ダラダラと歩く姿は、どこか格好悪い印象がありませんか？
はにぃ私も投稿の撮影時にダラダラと歩く自分を見てから、改善するようにしました
人からの見られ方を意識することも、綺麗に痩せるためのポイントです。
痩せる習慣6「自分から挨拶する」
自分から挨拶することでも、心の豊かさや潤いにつながります。
挨拶をされて嫌な気持ちになる人は少ないはず。
自分から挨拶することで、自分の気持ちもよくなり、また挨拶された側もいい気持ちになれます。
痩せる習慣7「楽しいことを見つける」
自分が興味あることってついつい目に入ったり、耳にする機会が増えませんか？
楽しいと思えることや、興味の持てるものを見つけると、どんどん楽しいことや興味のあることについて気づけたり知ることができます。
同じような立場や、趣味の人を見つけやすくなることも、当事者になってアンテナが高くなっている証拠です。
はにぃ私が妊婦になった時は、同じ妊婦さんをよく見かけるようになるなど、当事者になると共通する人をよく見つけるようになりました。
ぜひダイエットにも楽しさを見つけてみてくださいね！
痩せる習慣8 「姿勢を良くする」
姿勢を良くすると、正しい筋肉が使えるようになり綺麗な体になります。
姿勢の改善には、ストレッチや筋トレだけでなく、定期的に自分の姿勢を治すくせをつけると良いでしょう。
綺麗な姿勢の人は、周りの人からの印象も良くなります！
痩せる習慣9「水を1.2L飲む」
水を飲むことで、デトックス・むくみ解消・肌の水分量アップの効果があります。
水はお茶やコーヒーなどの利尿作用があるものでは代わりにならないので、水道水やミネラルウォーターなどを摂るようにしましょう。
痩せる習慣10「自分を褒める」
ダイエットをするにあたって、自分を大切にすることも健康的なダイエットには重要です。
はにぃ自分は醜い、頑張ってないなど自分のことを貶していませんか？
自分に自信がない部分や、当たり前だと思っていることは「たいしたことない」と決めつけがち……。
「今日は30分トレーニングしよう！」と決めていても、10分しかできない日もあるかもしれません。
それでも「できた10分」を褒めることでプラスの要素になります。
痩せる習慣11 「15分の昼寝をする」
お昼寝は午後以降の活動の際、効率を上げてくれる効果が期待できます。
1時間ではなく、15分ほどのお昼寝であれば、深い眠りに入る前に目覚めることができ以降3〜4時間程度の眠気を予防できるそうです。
はにぃ体や首が辛くない体勢でお昼寝をしましょう！
痩せる習慣12 「3食バランスよく食べる」
健康的に痩せるには良い食事バランスを意識しましょう。
バランスのいい食事は代謝を上げる効果もあるので、もっと詳しく知って綺麗に痩せたい方はこちらの記事も参考にしてみてください。
痩せる習慣13「笑顔で過ごす」
笑顔になれるエピソードがなくても、笑顔は作るだけで効果があります。
表情筋が脳とつながっているので、笑顔を作ると脳が「楽しい」と勘違いしてくれます。
はにぃ笑顔にはストレス解消や自律神経を整える効果も！
楽しいと感じながら過ごすことで、安定した心でいられます。
痩せる習慣14「運動をする」
運動はカロリーを消費するだけでなく、血流がよくなったりホルモンバランスが整ったりする効果もあります。
運動をして筋肉がつくと、さらに代謝も上がるので軽い運動から始めてみましょう！
痩せる習慣15 「自然に触れる」
自然に触れることで、リラックス効果が得られます。
はにぃ心の安定や睡眠の質が向上するので、ぜひ自然に触れてみてください！
森に行かなくても、観葉植物や身近なお花など手の届く範囲でも十分な効果があります。
痩せる習慣16「お風呂に浸かる」
お風呂に浸かると代謝を上げるだけでなく、リラックス効果や睡眠の質向上など多くの恩恵が受けられます。
忙しい日もあるかもしれませんが、そんな日こそ10分でも湯船に浸かる習慣を取り入れることで疲れを持ち越さず活動できます。
はにぃお風呂はダイエットに大切な睡眠を支える習慣なので、ぜひ取り入れてください！
痩せる習慣17「自分に労いの言葉をかける」
ついつい自分を蔑ろにしていませんか？
毎日頑張る自分に、まずは自分から労いの言葉をかけてあげましょう。
1日の最後に頑張ったこと3つあげて褒めるなど、頑張ったことを認めてあげる習慣をつけるとダイエットでの挫折もしにくくなります。
痩せる習慣18「7時間は寝る」
睡眠の質についてはいくつかあげてきましたが、質だけでなく十分な睡眠時間も必要です。
睡眠時間が短いと、1日のパフォーマンスだけでなく体の機能も低下し痩せにくくなります。
はにぃ健康的に痩せるには、1日7時間の睡眠時間は確保できるよう努力しましょう！
痩せる習慣19「睡眠の質を高める」
ここまで体温が上がる行動やリラックス効果は、睡眠の質を高めると紹介しました。
睡眠はただ寝るだけでなく、質の高さも重要です。
睡眠時間を削って何かをするよりも、できるだけいい睡眠が取れる努力をした方が良いでしょう。
時間やお金をかけないでできること
いろんな習慣を取り入れてみたいけれど、忙しくて時間がない！と思う方も多いはず。
「できれば時間やお金をかけずに痩せたい」と思いませんか？
痩せやすい体は、時間やお金をかけなくても手に入れられます！
ここからは、痩せるために時間をかけないでできることを紹介します。
食事を改善する
まずは毎日必ず摂る食事の改善をしていきましょう！
時間がない方はコンビニでご飯を調達する方もいるのではないでしょうか？
自炊するときも、コンビニや外で食べるときも、栄養バランスや量に気をつけるだけで食事改善が可能です。
いつもは菓子パンや揚げ物を選んでいる方は、サラダやおにぎりなど「コンビニの中でも少しでも栄養価のあるもの」を選ぶだけでも痩せやすくなります。
はにぃ食事の改善には「痩せる習慣12 」で紹介した記事をぜひ参考にしてくださいね！
ながら痩せを意識する
「痩せるために」と今までやってなかったことをたくさん取り入れてしまうと、どうしても時間がかかってしまいます。
はにぃ時間をかけずに痩せるには、「ながら痩せ」を意識した生活を送りましょう！
生活の中に、何かをしながらついでに痩せられる動きを入れると、時間を作らなくても痩せやすい体が作れます！
・歯磨きしながら「かかと上げ」
・電車に乗っている時間に「ドローイン」（お腹を凹ませる動き）
まずは、お金もかからない「ながら痩せ」をやってみてください！
かかと上げを取り入れることでふくらはぎに筋肉がついたり、血流がアップします。
大きく息を吸って吐き切る際にお腹を凹ませるドローインも、ながら痩せができる簡単ダイエット法です。
はにぃやり方は簡単でも意識して取り入れることは難しいですよね……
私は時間をかけず、さらに常に意識しなくてもできるながら痩せとして「靴に入れて履くだけ」のピットソールを取り入れました！
靴にピットソールを入れて歩くだけで、下半身がスッキリし体重も落とせました。
ピットソールを取り入れることで、通勤や家事など毎日の歩行が痩せやすい体づくりにつながります。
私も愛用しているピットソールについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください！
痩せる習慣で痩せやすい体を作ろう！
この記事では、簡単にできる痩せる習慣19選と、時間やお金をかけないでできることを紹介しました。
たくさんの習慣を紹介しましたが、どれも生活の中ですぐに実践できて痩せる体づくりを促してくれるものです。
取り入れて日々の習慣を改善することで、気持ちが変わりプラスの変化をもたらしてくれます。
また、時間やお金をかけなくても痩せる方法はたくさんあります。
はにぃ毎日の歩行が痩せにつながるピットソールを取り入れてみるなど、何か行動してみてくださいね。
この記事を参考に、習慣を改めて簡単に綺麗な体を手に入れちゃいましょう！
