こんにちは、はにぃです。
この記事では、夏までに見た目痩せするトレーニング方法についてご紹介します。
暖かい季節になるとこんな体のお悩みありませんか？
・夏までに見た目痩せしたい
・夏までに体を引き締めたい
・最短で痩せれるトレーニングを知りたい
暖かくなってくると肌の露出が増えてきて、気になるのがボディーライン。
『今年こそは夏までに痩せる！』という目標を立てても、あっという間に夏を迎える時期になってしまいますよね。
毎日忙しいとダイエットを継続するのは難しいけど、今年こそは引き締まったボディーラインを手に入れたい！という方は多いはず。
はにぃ1ヶ月しっかり筋トレをすれば、ボディーラインは変わります！
真似してはいけないダイエット方法についても詳しく解説していくので、最後まで読んでいってくださいね。
これを知っていると遠回りせずに、効率よく理想のボディーを手に入れられます。
・今年こそは夏までに痩せたい
・夏服を楽しみたい
・引き締まったボディーラインを手に入れたい
夏までに見た目痩せするトレーニング方法は？
まずは、夏までに見た目痩せするトレーニング方法を紹介します。
どのトレーニングも簡単にできるので、一緒に頑張りましょう。
はにぃ必ずやってほしい部位は、この4つです！
【必ずやってほしい筋トレ①】背中
はにぃまずは背中から！
夏になると肌見せが増えるので、後ろ姿美人になるようにしっかり鍛えましょう！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できますよ。
背中を鍛えると、姿勢が良くなって後ろ姿がとても綺麗になります。
仕事（特にデスクワークしている方）や家事などで凝り固まった肩周りも、簡単にほぐれて肩こりや腰痛予防にも。
座ったまま簡単にできるトレーニングなのでやってみてくださいね。
【必ずやってほしい筋トレ②】お腹
次はお腹のトレーニング。
このトレーニングをすれば、ポッコリお腹を撃退できます！
はにぃお腹トレーニングは毎日やってもOKです！
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できますよ。
注意点は、お腹が気になるからといってお腹の筋トレだけをすること。
お腹の筋肉は小さいので、その部位だけやっても代謝が上がりにくく効果が出にくいです。
せっかく頑張って筋トレをしているのに、効果が出にくくなってしまったらもったいないですよね。
なのでお腹以外もしっかり鍛えていきましょう！
【必ずやってほしい筋トレ③】お尻
3つ目はお尻のトレーニング！
下半身の大きい筋肉を鍛えると、代謝が上がって綺麗なボディーラインになります。
はにぃ上半身だけでなく、下半身もしっかり鍛えていきましょう。
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できますよ。
お尻を鍛えることで、プリッとした上向きのお尻になり脚が長く見えます。
大殿筋（ダイデンキン）というお尻の筋肉が強化され、下半身が細くなりウエストのラインが引き締まることでボディーラインが綺麗に見えます！
タイトなワンピースなどを着る時に、垂れているお尻よりもプリっとしている方がより綺麗に見えますよね。
【必ずやってほしい筋トレ④】脚
4つ目は、脚のトレーニング！
暖かくなってくると脚の肌見せも増えてきますよね。
引き締まったスラっとした美脚を手に入れたい方は、このトレーニングをやってみてください。
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できますよ。
太ももにある大きな筋肉、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えることで痩せやすい体になります。
脚を鍛えることで効率良く痩せられるので、脚トレも必ずトレーニングメニューに入れてくださいね。
他にも簡単にできる宅トレを紹介しているので、私のインスタグラムをチェックしてみてください。
はにぃトレーニング時に意識してやってほしいことも紹介していきます！
週3回以上筋トレをする（20分以上）
夏までに痩せるには、週3回以上（1回20分以上）筋トレするのがおすすめです！
私の場合は、上半身の日と下半身の日に分けて筋トレをしています。
上半身の日
お腹と背中のトレーニングをする。
下半身の日
お尻と脚のトレーニングをする。
余裕があれば二の腕や胸のトレーニングをしています！
みなさんも余裕がある時は、他に気になる部位のトレーニングにチャレンジしてみてくださいね。
バランス良くしっかり食べる
私たちは、自分が食べているものから作られています。
食べたものが体に現れるのでしっかり食べないと、いくら筋トレをしても綺麗なボディーラインを作ることが難しくなります。
ゼロカロリーの食材ばかり食べたり、厳しい食事制限をしたりするとダイエットが成功しにくくなるので気をつけましょう。
まごわやさしいを意識して、体を整えていきましょう。
はにぃ食べるものに気をつけることで高いダイエット効果が期待できます。
こちらの記事で『まごわやさしい』について詳しく説明しているので、ぜひチェックしてくださいね。
真似してはいけないダイエット方法
ここでは、真似してはいけないダイエット方法について紹介していきます。
夏までに最短で痩せるために、知っておくべき内容になっています。
みなさんには私と同じ失敗をしてほしくないので、最後まで確認してくださいね！
【NGダイエット①】食べないダイエットをする
夏までに時間がないからといって、食べる量を極端に少なくすれば体重は落ちるかもしれません。
ですがあっという間に筋肉が減ってしまい、メリハリのないぼやけた体型になってしまいます。
筋肉が落ちてしまった体は代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうので、ダイエットが成功しにくいです。
食事の量を減らしたことによって、後から食欲が爆発してしまいます。
はにぃ食欲が爆発した時に食べたものは、脂肪だけが増えてしまうので要注意！
【NGダイエット②】有酸素運動だけをやる
筋トレをせずに、有酸素運動だけをすることはおすすめしません。
有酸素運動している時だけはカロリー消費しますが、しない時はカロリー消費しません。それだけでなく筋肉も付かず、代謝も上がりません。
はにぃ夏までにボディーラインを変えるのであれば、筋トレがおすすめです。
筋トレを続けるコツは、ビフォーアフターの写真を撮ること。体重に変化が現れにくいので、体のラインが変わっていることがわかると続けやすいです。
余裕がある人は、筋トレ＋有酸素運動をやると脂肪燃焼してさらに効果的！
【NGダイエット③】炭水化物抜きダイエットをする
炭水化物は、体を動かすためのエネルギーです。
炭水化物を摂らないと、エネルギー不足になります。摂った炭水化物は筋肉になることなくエネルギーとして使われます。
足りない場合は、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので気をつけてください！
タンパク質を摂るときは、炭水化物も一緒に食べましょう。
【NGダイエット④】ビタミンB群不足になる
ビタミンB群が不足してしまうと、脂肪として体に蓄えることになります。
ビタミンB群はタンパク質や脂質、糖質を分解しエネルギーに変えてくれます。
ダイエットに必要な栄養素、タンパク質・炭水化物・脂質と一緒に摂るようにしましょう。
はにぃバランス良くしっかり食べながらも綺麗な体作りをしていきましょう！
【まとめ】夏までに見た目痩せするトレーニング方法は？真似してはいけないダイエット方法も詳しく紹介！
今回は、夏までに見た目痩せするトレーニング方法と真似してはいけないダイエット方法について紹介しました！
夏まで時間がないからといって無理をしたり、自分を追い込むことは絶対にしないようにしましょう。
はにぃ続けるコツは、トレーニングを頑張った自分を褒めること。
夏までに見た目痩せするトレーニングで、引き締まった綺麗なボディーラインを手に入れて夏を楽しく過ごしましょう。
