こんにちは、はにぃです。
この記事では、ダイエットが続かない理由と、誰でもできる無理せず続けるダイエット方法について紹介していきます！
みなさんはダイエットをしていると、こんなお悩みありませんか？
・成果が出ない
・しんどくて続かない
・意思が弱くてすぐに辞めてしまう
はにぃ私もダイエットがうまくいかなかったときは、すぐに成果が出ないと「頑張ったって変わらない」といつも途中で投げ出していました…
すぐに成果を求めたり、ストレスのかかる無理なダイエットをしているとダイエットは続きません。
ダイエット方法を見直したり、ダイエットに対する考え方を変えることで続くダイエットができるようになります。
ダイエットが続かない理由と、私がやって良かったダイエットを続ける方法を詳しく解説していきます。
・ダイエットが続かない
・辛くないダイエットをしたい
・今度こそダイエットを成功させる
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かないのは、意思が弱いからではありません！
続けられない理由それぞれに対処していけば、ダイエットを続けられるようになります。
はにぃ「続けられないダメな自分だから…」と思わなくて大丈夫！
私もリバウンドしていた時に当てはまっていた、ダイエットが続けられない理由を4つ紹介していきます。
結果を急いでしまう
私がリバウンドを繰り返していた頃も、結果が早く出る方法ばかり選んでいました。
はにぃ体重を減らすことばかり考え、すぐに結果が出ないと諦めてしまっていました…
早く結果が出るようなダイエットは、たいてい成功しないダイエット方法であることがほとんどです。
間違っている方法であるにもかかわらず、結果が出ないとさらに早く結果が出る方法を選んでは、途中で諦めてしまうことを繰り返していました。
そのため、結果を急ぐダイエットをしようと思うと失敗してしまいます。
無理をしすぎる
無理な食事制限や、無理なダイエット計画では、心も体も追い込まれてしまいます。
無理をしすぎることで、ダイエット自体がストレスになり続けられなくなってしまうだけでなく、肌や心までボロボロになる可能性も…。
はにぃ無理をしない方法で痩せられるので、無理は絶対しないでください！
「1ヶ月で10キロ痩せる！」という目標も、人によっては無理な数字ではない可能性がありますが、他の人の目標と比べるのではなく自分に合った目標と計画を立てましょう！
完璧主義になる
ダイエットを始める際、たくさんのルールを決めて完璧にこなそうとしていませんか？
ダイエットが続けられなくなる原因の1つに、完璧主義になってダイエットをこなそうとすることが挙げられます。
ケーキを1つ食べただけで「もうダイエット失敗だ」と思っていませんか？
はにぃ私も友達とのランチはケーキもパスタも食べますし、ダイエット中はランチを断るということもしません！
食べ過ぎてしまう日もあるかもしれませんが、前後で調整していけば大丈夫です。
目標設定をせずダイエットする
目標設定をせずダイエットに取り組んでしまうと、どんなダイエットをすればいいのかわからず途中で辞めてしまう可能性があります。
はにぃゴールがないまま始めてしまうと、モチベーションになるものがなく継続しづらくなってしまうことも。
私はBMIが19と太っている人の数値ではなかったのにも関わらず、体脂肪率が30％で見た目がブヨブヨでした…。
ダイエットをする際、見た目の綺麗さを意識していたので、「メリハリのある体」を目標にすることで運動をするダイエットを選んで目標を達成できました。
ダイエットの計画を立てるためにも、目標設定は必須になります。
誰でもできる！ダイエットを無理せず続ける方法
これまでいろんなダイエットに失敗し、何度もリバウンドを繰り返してきた私でもできた「無理せず続けられる」ダイエット方法を紹介します。
はにぃ誰でもできる方法なので、これまで続かなかった人でも簡単に始められます！
誰でもできる「無理せず続けられる」ダイエット方法は次の5つです。
できそうなことから始めてみましょう！
ダイエット計画は「長期」で立てる
ダイエットをする際は、結果を急がないで、長い目で見て続けられる方法を選びましょう！
はにぃダイエットは単発的なイベントではなく、習慣の1つにする感覚で取り組むと長続きしやすいよ！
長期で計画を立てていたので、すぐに痩せられないことがストレスになることもなく、続けられないと挫折する可能性も低くなります。
最初はできなかった筋トレも1日1回たった5分でも続けていれば、次第にできる回数も増え、気づけばヨガ含め30分も運動できるようになっていました。
運動が習慣になった今では、目標だった「メリハリのある体」を作ることができ、現在も運動を続けられています！
食べたものを記録する
はにぃ食べたことを記録すると、ダイエットが成功しやすくなります！
「レコーディングダイエット」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
私は「あすけん」というアプリで食べたものを記録していました。
私が使っていたアプリには、運動や食事内容によって褒められたり怒られたりする特徴がありました。
はにぃいつの間にかできるだけ評価が良くなるよう運動したり、怒られるような食べ物をやめるようになっていました。
記録すると自分がどんなものを食べていたのかを把握することができ、それだけで意識改善につながります。
アプリでなくても、紙に食べたものを書いたり、自分の姿を写真で撮ったりするだけでも効果があるので、ぜひ好きな方で記録してみてくださいね！
0点以外は合格にする
ダイエットをする際、完璧にこなそうと100点を目指していませんか？
まずは「0点以外なら合格！」という気持ちで取り組んでみましょう！
はにぃ私は「タンパク質を意識して摂っただけ」で0点じゃないと思うようにしていました。
最初から毎日30分運動して完璧な食事制限ができればいいですが、体調や予定などもあり難しい日もありますよね。
まずはダイエットを楽しむ余裕や心の健康を最優先に考えて、「0点以外は合格！」という気持ちで取り組みましょう！
食事バランスに気をつける
ダイエット中に甘いものを我慢したり、間食を禁止している人いませんか？
はにぃ実は間食や甘いものが食べたい衝動は、食事バランスを整えていればなくなります！
食事バランスが整うことで、食欲が安定し、ご飯の時間以外に食べたいと思うことがなくなりました。
また、甘いものが欲しいというのは「エネルギー不足」から起こっていますが、食事バランスに気をつけて「糖質」もしっかり摂ることで我慢しなくても平気になります。
はにぃいつもチョコを間食で5〜10個食べていましたが、今では甘いものが食べたい！という衝動や間食なく過ごせています。
食べたい気持ちを無理に我慢するのではなく、普段の食事を改善することで自然とやめられるようになり、健康的に痩せていくので食事バランスはとても重要です！
得意な運動から始める
「ダイエットで運動が必要なのはわかるけど、急に筋トレ10分はきつい…」という方は、まずは筋トレに限らず得意な運動から始めてみましょう！
はにぃ実は筋力は20代後半から徐々に落ちています…
筋肉の衰えを防ぐためにも、ダイエットを成功させるためにも、運動習慣は必須です！
私はゆるい宅トレを発信していて、メリハリのある体が作れる筋トレをおすすめしていますが、ダンスでも縄跳びでもいいんです。
しかし、運動自体に苦手意識がある方は、できるだけ運動はしたくないと思っているかもしれません。
運動に苦手意識はあるけれど、筋力はつけたいという方や、綺麗に痩せたいという方には、「ピットソール」がおすすめ！
運動が苦手な方はもちろん、トレーニングができなかった日でも、これを入れて歩いておけば運動ができたといっても過言ではありません。
はにぃ私もピットソールで下半身が激変し、効果を実感した1人です。
「ピットソール」が気になる方はぜひこちらの記事も読んでみてくださいね！
無理せずダイエットを続けて楽しく痩せよう！
この記事では、ダイエットが続かない理由と、誰でもできる無理せず続けるダイエット方法について紹介しました！
ダイエットが続かないのは、決して意思が弱いなど自分のせいではありません！
続くダイエット方法に変えることで、綺麗になるための行動が習慣になり、リバウンドのしない体を作ることができます。
まずは自分ができそうな、無理せず続けられるダイエット方法を取り入れてみてくださいね！
