こんにちは、はにぃです。
この記事では、アラフォーのダイエット方法と、無理せず痩せるコツをまとめて紹介します！
アラフォーになってからのダイエットで、こんなお悩みありませんか？
・昔より痩せにくくなった
・食べていないのに痩せない
はにぃ食べる量が減っているのに体重が落ちない、思うように痩せられないのはアラフォーダイエットあるある…。
とにかく痩せにくいアラフォーのダイエットは、20代のダイエットよりも難しいと感じているのではないでしょうか。
アラフォーのダイエット方法と、無理なく痩せられるコツを詳しく解説していくので、ぜひ最後まで読んで一緒にダイエットを成功させましょう！
- アラフォーでも痩せたい
- 無理せずに綺麗に痩せたい
- ダイエットを成功させたい
アラフォーのダイエット方法
アラフォーのダイエット方法について解説していきます。
はにぃアラフォーのダイエット方法は主に2つ！
10代や20代のように簡単には痩せないため、食べる量を減らしたり、少し運動をしたりするだけではダイエットは成功しません。
痩せやすい習慣を取り入れる
アラフォーが太る原因ってなんだと思いますか？
食べる量を減らしてもなかなか痩せなかったり、これまでと変わらない生活なのに太ってしまったりするのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが関係しているんです。
はにぃ摂取カロリーは食べたり飲んだりする際のカロリーで、量を減らしたり、同じ量でも食べるものを選ぶことでコントロール可能ができます。
一方で消費カロリーは、基礎代謝とその日の運動量で決まっています。
基礎代謝は、何もしなくても毎日一定のエネルギーが消費されていて、急に増やせないものです。
基礎代謝のピークは10代といわれていて、基礎代謝を上げる理由の1つである筋肉量は20代後半を境に徐々に減少してしまうので、40代にはかなり低下してしまっています。
低下しているということは、20代の頃よりも消費しているエネルギーが減少しているため、痩せにくく太りやすくなってしまっているのです。
はにぃつまり、基礎代謝を上げる習慣を取り入れれば、自然と痩せやすくなります！
- 体を温める
- バランスの良い食事を摂る
- 運動をする
ダイエットが成功する食事方法についてまとめた記事があるので、こちらもぜひ参考にしてくださいね！
太らない体づくりをする
痩せやすい習慣と同時に、リバウンドしないためにも太らない体づくりをしましょう！
はにぃ太る原因として、消費カロリーよりも摂取カロリーが上まってしまうことが挙げられましたね。
太らない体づくりは、健康的かつ継続していけるダイエットには欠かせません。
太らない体づくりには、年をとって足りなくなっている部分を補ってあげる必要があります。
はにぃ若い時にはジャンクフードを食べても、徹夜しても、急に太ったり体が疲れることはなかったかもしれません。
しかし、アラフォーになると、ジャンクフードを食べれば酸化・糖化により太りやすく、睡眠が不十分であればホルモンの低下によりさまざまな機能が損なわれます。
- 十分な睡眠をとる
- ジャンクフードを食べすぎない
- 食事量よりも質を重視する
太らない体づくりは基礎代謝を上げる方法と共通する部分も多く、生活習慣を改善するだけでも効果があります◎
アラフォーでも無理せず痩せるコツ
「アラフォーでも痩せたい、でもキツいダイエットは無理！」と思っている方も多いのではないでしょうか？
はにぃそんなアラフォーでも無理せず痩せるコツを紹介します！
運動が苦手な方でも、食べることが大好きな方でも、無理なく挑戦してもらえるので、ぜひ参考にしてください！
酸化させない
活性酸素とは年齢に関わらずエネルギーを作る際に発生するものですが、若いうちは活性酸素自体を消してくれる酵素が働いてくれているので、加齢のとともに影響を受けやすくなっています。
はにぃ抗酸化栄養素を摂ることで、アラフォーでも酸化を防げます◎
・βカロチン
→にんじん・カボチャ・ほうれん草
・ビタミンC
→柑橘類・ブロッコリー・小松菜
・ビタミンE
→アーモンド・ほうれん草・カボチャ・イワシ
・ポリフェノール
→赤ワイン、ブルーベリー・ココア・緑茶・りんご・大豆
・フラボノイド（ポリフェノールの一種）
→レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶
・エルゴチオネイン
→麹甘酒
たくさんありますが、満遍なく摂取することが大事です！
中でもにんじんは特におすすめで、私はにんじんラペにしてサラダに混ぜて食べています。
はにぃβカロテン・食物繊維・ビタミンC・鉄分・カリウム・カルシウム・ミネラルが取れて、さらにキャロットラペにすることで油と一緒に摂れるので、吸収率がアップ！
また、エルゴチオネインも優れた栄養素で、抗酸化作用はビタミンEの7000倍の効果といわれています。
調味料で砂糖の代わりに使う際には、砂糖の2倍量を入れることで同等の甘さを感じられて抗酸化作用も得られます。
健康にもいい、ダイエットにも最適な甘酒の効果については、こちらの記事を参考にしてください！
糖化させない
はにぃ糖化したタンパクは、肌や体の老化を早める原因となってしまいます…。
・食事バランスを整える
→食べたものをエネルギーに変えるため
・まごわやさしい
→ビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり摂る
・酢や良質な油と一緒に摂る
→血糖値急上昇を防ぐ
・時間を空けすぎないよう3食しっかり摂る
→血糖値急上昇を防ぐ
・食べてすぐ寝ない
→エネルギーが余ってしまう
・運動をする
→血糖値の急上昇を抑える
糖化させないためには、余分なカロリーを摂らない・血糖値を急上昇させないことが必要です。
血糖値の急上昇を防ぐことが糖化を防ぐためには欠かせないので、まずは食事改善から始めましょう！
はにぃまごわやさしいを意識するだけでもかなり食事改善されるので、こちらの記事を参考に取り入れてみてくださいね。
ストレスを溜めない
ストレスを溜めることは、ダイエットに限らずいいことではありません。
はにぃダイエットとどんな関係あるの？と思っているかもしれませんが、実はダイエットとストレスは深く結びついているんです。
ストレスにより、副腎ホルモンの1つであるDHEAホルモン（デヒドロエピアンドロステロン）が低下してしまいます。
男性ホルモン、女性ホルモン、抗ストレスホルモンであり、若返りホルモンとも呼ばれています。
- 免疫力の維持・強化
- 抗ストレス
- 筋肉を増強・能力維持
- 記憶力維持・改善
- 性機能維持・改善
- 骨粗鬆症の予防
DHEAホルモンを低下させないことは、若返りにつながります。
はにぃそのためには、質の高い睡眠をとってストレスを溜めない・発散を心がけましょう！
また、DHEAホルモンの分泌を促すには筋トレが最適です！
背中・お尻・脚など大きな筋肉を鍛えることで、成長ホルモンも分泌され若返り効果や代謝が上がるなど、いいことしかありません。
DHEAホルモンの分泌を促して、中年太りを防ぎましょう！
コツをおさえればアラフォーでも痩せる！
この記事では、アラフォーのダイエット方法と、無理せず痩せるコツをまとめて紹介しました！
リバウンドしないダイエットをするには、痩せやすい習慣と太らない体づくりが必要になります。
はにぃコツをおさえてダイエットをすれば、無理なく痩せられますよ。
40代でなくても、健康的な生活習慣や食事は大切なので、若いうちから習慣化してくださいね。
この記事を参考に、一緒に無理せず、健康的にダイエットを成功させましょう！
