こんにちは、はにぃです！
この記事では簡単脚トレをご紹介します。
みなさんはこんな脚のお悩みありませんか？
・脚が太くて着たい服がきれいに着れない
・たるんだ内ももを引き締めたい
はにぃ私もつまんではこの肉取れないかな…。なんてよく思っていました。
「脚痩せしたい！」と思う方は多くても、脚は痩せにくく挫折する方も多いと思います。
そこで今回は、運動が得意でない方でも取り組める「寝ながらできる簡単メニュー」もあわせてご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！
「脚痩せを成功させたい！」という方は、ゆるくても効く簡単トレーニングをコツコツ続けましょう！
・脚を細くしたい
・スキニーも怖くないきれいな脚になりたい
・内ももに隙間を作りたい
自宅で簡単脚トレーニング3選
脚痩せってキツいし難しいイメージがあったり、実際なかなか痩せなくて諦めている方もいるかもしれません。
きれいな脚を作るには時間がかかりますが、ゆるい宅トレでも十分痩せることができます。
「脚痩せってキツい」と思っている方でも、自宅で簡単にできる脚トレを3選ご紹介します！
「できないかも」と思わず、まずは1回でも動いてみましょう。
はにぃゆるトレも継続すれば美脚への道は開けます！
【脚トレ①】カエル足（1分）
骨盤の歪みを整え、脚を痩せやすくしてくれるトレーニングです。
はにぃ骨盤が歪んでいるとなかなか痩せられません……
筋肉痛になるようなキツさは感じにくいため、運動に抵抗がある方でも簡単に取り組んでいただけます！
1.両膝を開いて、足は閉じる
2.両手を前につき、背筋を伸ばす
3.股関節から曲げるようにお尻を引く
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
カエル足は開いているイメージがあるかもしれませんが、閉じた方が股関節が歪みません！
【脚トレ②】閉脚スクワット（10回）
1つめのトレーニングより少しレベルアップしています！
コツをおさえて行えば10回でしっかり内ももに効くので、最後まで力を入れて頑張りましょう。
はにぃ股関節が硬くてしゃがめない方は、1つめのトレーニングでほぐしましょう！
1.膝と足をくっつけて真っ直ぐ立つ
2.顔の前で手を組み、腕を肩と水平になる位置に固定します
3.バランスを取り、しゃがんで立つを10回繰り返します
内ももに隙間ができることを想像して、膝をしっかりくっつけましょう。
足の指でしっかり踏み込むことで後ろに倒れづらくなるので、足の指を浮かさないように意識してみてくださいね！
どうしてもグラついてしまう方や、真っ直ぐ立つことが難しい方は姿勢が悪いことが原因かもしれません。
私が姿勢改善にしていたことは靴にお助けアイテムを入れて歩くだけ！
はにぃトレーニングももちろん頑張っていますが、私はピットソールで姿勢を改善しました！
悪い姿勢のまま歩くと、前ももなど別の筋肉に必要以上に負荷がかかり脚の形が悪くなってしまいます。
脚痩せは良い姿勢とからいうほど、姿勢は大切なんです。
「日常の歩く動作をきれいな姿勢作りに変えてくれるアイテム」についても記事を書きました！
もっと詳しく知りたい方はぜひこちらの記事も読んでみてくださいね。
【脚トレ③】サイドプランク&脚上げ（左右10回ずつ）
スクワットはできましたか？
次はさらに内ももをグッと引き締め、脚をきれいにしていきましょう。
私はこのトレーニングで内ももに隙間ができ、友達からも褒めてもらえたました。
はにぃ他の人から見てもわかる変化は嬉しいですよね！
動きを確認したら一緒にやってみましょう。
1.横向きに寝ます
2.床についている方の肘と足で支えるように体を持ち上げ、頭から足先まで一直線に保ちます
3.反対の手は腰にあて、肘をついている方の脚を前に出し、上下に動かします
プランクのが少し難しい方もいるかもしれませんが、毎日続けているとだんだんまっすぐきれいな姿勢を保てるようになります。
寝ながらできる簡単メニュー
スクワットは毎日厳しいという方でも、寝ながらのトレーニングなら毎日できそうだと思いませんか？
頑張らなくても続けられる、そんな寝ながら脚トレを3つご紹介します！
うつ伏せバタ足トレ（30秒）
まずはテレビを見ながらでも布団の上でもできるトレーニングです。
脚のむくみをとって痩せやすくなり、ふくらはぎもスッキリします！
寝る前の30秒にやるだけでいいので、ぜひ今日からやってみましょう。
1.うつ伏せになります
2.手を顔の部分で組み、両足を揃えてます
3.片足ずつお尻を叩くように動かします
むくみがある状態だと痩せにくいので、毎日1回はバタ足でむくみを取るようにしましょう！
脚引き寄せストレッチ（20回）
引き寄せストレッチは脚だけでなくお腹にも効きます！
こちらも簡単なトレーニングですが、コツをおさえてなければ効果が半減してしまうので、コツも確認しましょう！
1.仰向けに寝て頭を持ち上げます
2.片方の脚を引き寄せ、両手で軽く抱えます
3.上体を動かさないよう、片方ずつ抱えて伸ばすを繰り返します
はにぃ20回でも物足りない方は気が済むまでやってみましょう！
エア脚漕ぎトレ（左右10回ずつ）
最後に腸腰筋をほぐす脚トレをご紹介します。
普段使えていない筋肉も使えるようにしてくれるので、他のトレーニングの効果も高めてくれます。
はにぃ40代女性の4割は経験ある尿もれの原因になる骨盤底筋も鍛えられます！
かなり効果はありますがとても簡単なので、ぜひ一緒にやってみましょう。
1.仰向けに寝ます
2.両足の膝を立て、片足ずつ自転車を漕ぐように回します
3.左右それぞれ前回しと後ろ回し5回ずつ行います
大きく動かすことで可動域も広がり、スクワットのようなしゃがむ動作もやりやすくなります。
自宅でできる脚トレまとめ
この記事では自宅でできる簡単脚トレをご紹介しました。
最初は難しいと感じたり、少しキツいと感じるかもしれません。
寝ながらできるトレーニングではストレッチ効果の高いものを中心にご紹介しているので、「筋トレが苦手」「体が硬い」方はぜひ毎日1つでもやってみてください。
はにぃだんだん痩せやすい柔らかい体に変わっていくのを、筋トレをする中で実感するはずです！
骨盤や体の歪みは普段の生活で改善していくことも可能です！
脚痩せのお助けアイテムも使いながらきれいな脚を一緒に目指しましょう！
