こんにちは、はにぃです！
この記事では、便秘解消簡単宅トレ＆毎日続けるコツをご紹介します。
みなさんはこんな便秘のお悩みありませんか？
・お腹が張って苦しい
・お腹にガスが溜まる
はにぃ便秘って体にさまざまな不調が出て辛いですよね
私も２０年以上便秘に悩まされていましたが、便秘解消トレーニングで改善することができました！
毎日続けられるコツも一緒にご紹介するので、便秘に悩んでいる方はぜひやってみてください。
・便秘を治したい
・便秘薬に頼らず便秘を解消したい
・便秘を治して痩せやすい体質になりたい
便秘解消簡単宅トレ
腸内環境は、健康や痩せやすさにも影響します。
便秘だと悪玉菌が増え腸内環境は悪くなり、体に不調が出たり、お腹の苦しさから生活にも影響が出てしまいます。
そんな健康にも悪影響な便秘。ここでは、腸に刺激を与える便秘解消簡単トレーニングを４つご紹介します！
全てお家で簡単にできるトレーニングなので、一緒にやってみましょう！
【便秘解消トレ①】ヒップ・リフト（２０回×２）
ヒップ・リフトは、骨盤底筋群を鍛えて排便する力を高めます。
運動不足や加齢によって排便する力が弱くなっていくので、骨盤底筋を鍛えておくと便をスムーズに排出できます。
下の画像をクリックして、動画で動作を確認しましょう！
①あおむけに寝転んで膝を９０度に立て、足裏は床に付ける
②お尻を持ち上げ、肩からおなか、膝まで一直線になるようにする
③お尻の上げ下げを繰り返す
排便時にお腹に力が入りにくいと感じる人は、骨盤底筋群が衰えているかもしれません。
ぜひ挑戦してみてくださいね！
【便秘解消トレ②】体幹ひねり（１０回×２）
体幹ひねりは、腸を動かしてたまった便の排出を促します。
はにぃ体幹ひねりは立ったままできるので、忙しい方にもおすすめ！
下の画像をクリックして、動画で動作を確認しましょう！
①両腕を肩の高さで横にまっすぐ伸ばす
②息を吐きながら上半身を右にひねり、正面に戻す
③ ②と同じように左にひねり、正面に戻す
腸の動きが悪いと感じる方におすすめです！
【便秘解消トレ③】スクワット（１０回×２）
スクワットは、腸腰筋を鍛えて大腸の動きを活性化させます。またいい姿勢を保ったり、ぽっこりお腹の解消に役立ちます。
はにぃ便秘解消だけでなく、冷えやむくみなどの改善にも効果的！
下の画像をクリックして、動画で動作を確認しましょう！
①足を肩幅くらいに開き、つま先は少し外側に向ける
②息を吸いながら、お尻を突き出すように腰を落とす
③太ももと床が平行になるまでお尻を下げる
④息を吐きながら、元の位置まで戻す
冷え性やむくみが気になる方もぜひチャレンジしてみてくださいね！
【便秘解消トレ④】正拳突き（１０回×２）
正拳突きは、腸腰筋を刺激し、腸をねじって大腸を刺激します。
はにぃ二の腕とウエストも引き締まって、一石二鳥！
下の画像をクリックして、動画で動作を確認しましょう！
①足を開いて腰を落とし、斜め前にパンチする
②左右交互にパンチする
動きがあるので、軽い有酸素運動にもなります！
便秘解消簡単宅トレ毎日続けるコツ
トレーニングやダイエットも１日では効果は出ません。続けることで変化が目に見えてきて、それがモチベーションにも繋がります。
何事も継続することは大変ですが、これから紹介するコツを知っておくと継続しやすくなります。
私と同じように便秘で悩んでいる方に無理なく続けて欲しいので、ここからは宅トレを楽しく簡単に継続するコツをご紹介します！
先ほど紹介した「便秘解消簡単宅トレ４選」と一緒にぜひチャレンジしてみてください。
はにぃ一緒に頑張りましょう！
宅トレを習慣化する
宅トレを継続して行うには、習慣にしてしまうのがおすすめです！
歯磨きのように一度習慣化してしまえば継続することは意外と簡単ですが、新しい習慣を取り入れることは難しいですよね。
無理なく新しいことを習慣にするには、簡単なことから始めるとうまくいきます。
これくらいなら絶対できるという回数や内容から始めて、続けられるようになったら徐々に難易度を上げていくと習慣化しやすくなります。
はにぃ楽にこなせることから始めましょう！
目標を具体的にする
一度に行う回数や、週に何回行うのかなど具体的な回数を決めておくと継続しやすいです。
高い目標にする必要はありません。最初は継続することを優先し、無理のない目標にしましょう。そして、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。
いつでもトレーニングできる服を着ておく
いつでもトレーニングできる服を着ておくと継続しやすいです。
トレーニングする前に面倒な作業（着替え）などがあると、やる気を失ってしまいます。
特に継続が苦手な方やトレーニングが初めての方は、思い立った時にすぐトレーニングができる状態にしておくのがおすすめです！
ついトレーニングしたくなるようなウェアを用意したりすると、トレーニングが楽しみになります！
私はトレーニングウェアには、ベルミススリムレギンスカラープラスを着ています。
ピタッとしているので動きやすく、履いてるだけで筋肉活動量もUPするのでトレーニングにぴったりです。
着圧効果もあるのでむくみが気になる人にもおすすめです！
もっと詳しく知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてくださいね！
定期的に体の変化を記録する
宅トレに慣れていない方は最初はキツイと感じるかもしれませんが、体の変化を感じると自然とやる気が出てきて継続しやすくなります。
トレーニングを始めてからどれくらい変わったのか、いつお通じがあったのかなどをチェックしておくと見返しやすいです。
今日はトレーニングがめんどくさいなと思う日も、今までの記録を見返してこれだけ変わったのだからと、自分を励ます材料にもなるのでおすすめです！
トレーニング内容に合わせて、記録する内容も自由に変えてみてくださいね！
便秘解消簡単宅トレ【まとめ】
この記事では、便秘解消簡単宅トレと毎日続けるコツをご紹介しました。
それぞれ効果の違うトレーニングなので、一通りチャレンジしてみてくださいね！
１日で全てやろうとしなくてOKです！毎日１つずつや組み合わせるなどして少しずつ生活に取り入れていってください。
時間はかかるかもしれませんが、続ければ効果を感じられるはずです。
はにぃコツコツ続けて、快便生活を手に入れましょう！
