こんにちは、はにぃです！
この記事では簡単に美尻になれるトレーニングをご紹介します。
40代になってから「お尻の垂れ下がり」が気になるという方は増えているのではないでしょうか？
鏡で自分のお尻をチェックしてみましょう。次の項目に当てはまる方は垂れ尻になっています！
後ろからの姿が見づらい方は、誰かに写真を撮ってもらって確認してみましょう。
はにぃお尻が垂れていたせいで、子どもから「足が短い」と言われてしまったこともあります……
気づかないうちに「実年齢よりも老けた印象を与えてしまう後ろ姿」になっていませんか？
今回は40代女性でも簡単にできる美尻トレーニングを5選ご紹介します。
一緒に四角い垂れ尻を美尻に変えて、素敵な後ろ姿に変身しましょう！
・垂れ尻を改善したい
・四角いお尻を丸くしたい
・後ろ姿美人になりたい
40代女性向け美尻トレーニング5選
脚との境目がわからないくらいお尻が垂れていると、どんなにオシャレをしていても老けた印象を与えてしまいます。
40代になってから丸く上がったお尻を作るなんて無理！と思っていませんか？
40代の私がやってよかった美尻トレーニングは簡単にできるので、一緒にやってみましょう！
5つ全部できなくても大丈夫です。
できそうなトレーニングに1つでも挑戦してみてください！
【美尻トレ①】しゃがんでパタパタ（10秒）
まずは10秒お尻を動かしてみましょう。
はにぃヒップアップだけでなくお腹や脚にもきいてきます！
1.腰を立てて、踵の上にお尻が乗るようにしゃがみます
2.つま先で立ち、壁や椅子などに軽く手を添えてバランスをとります
3.お腹に力を入れながら、膝をパタパタと開く・閉じるを10秒繰り返す
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
つま先立ちが辛くない方は、さらにお尻も少し浮かせて効果を上げていきましょう！
【美尻トレ②】ナナメお姉さん座り（左右10秒ずつ）
座り方が少し複雑ですが、動きは簡単なストレッチなのでぜひインスタも参考にやってみましょう。
はにぃ左右差のないようしっかり伸ばしていきましょう！
1.上から見た時に卍の形になるよう、脚を置きます
2.前に出ている脚と同じ方の手を床につき、反対の手は腰に当てます
3.お尻を伸ばすことを意識し、手を当てている方の腰を息を吐きながらひねり、息を吸いながら上体を戻す
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
ストレッチは呼吸も大切なので、ぜひ「吸いながら体を起こして吐きながら伸びる」を意識して気持ちよくお尻を伸ばしてみましょう。
【美尻トレ③】ヒップアップ足踏み（20秒）
少しレベルアップした美尻トレーニングをご紹介します。
はにぃ少しキツい分しっかり効いてくれます
1.仰向けに寝て両膝を立てます
2.お尻から腰を持ち上げ、膝から肩までを一直線にする
3.膝を曲げたまま、足踏みをするように交互に脚を上げる
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
最初は筋肉痛になるかもしれません。
まずは10秒から、2日に1回からはじめ徐々に秒数や頻度を上げて美尻を手に入れましょう！
【美尻トレ④】垂れ尻解消足上げ（30回）
垂れ尻をどんどん追い込んでいきましょう！
はにぃこのトレーニングを継続して脚が長く見えるようになりました！
1.うつ伏せになり、膝を肩幅より少し広めに開く
2.両足裏をくっつけるように合わせる
3.お尻も持ち上げる気持ちで脚を上げる
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
腰が痛くならないよう顔は伏せておきます。
バウンドするような動きではなく、お尻とお腹の力を使って垂れ尻を改善していきましょう！
【美尻トレ⑤】うつ伏せバタ足（20秒）
4つ目に紹介したうつ伏せの状態のままバタ足トレもやってみましょう。
はにぃヒップアップを叶えたいならこのトレは必須です！
1.うつ伏せになって脚を肩幅に広げます
2.脚を持ち上げバタ足をする
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
膝が曲がった状態だと効果はかなり下がってしまうので、脚を伸ばすことを意識しましょう。
顔を上げてバタ足をすると腰や足を痛めてしまう可能性があります。必ず顔を伏せてバタ足しましょう！
40代女性簡単に効果が出るトレーニング
美尻トレーニング5選は少し難しかったという方のために、もっと簡単に効果が出るトレーニングをご紹介します。
動作や体勢も取り組みやすい寝る前にサクッとできるトレーニングです。
はにぃぜひ一緒にやってみましょう！
美尻を作るためにサポートしてくれるアイテムについてもご紹介しているので、ぜひ最後まで読んでください。
寝ながら簡単美尻トレーニング（左右10回ずつ）
横になってできるトレーニングなので、寝る前やテレビを見ながらでもできます。
お尻だけでなく脚にも効果のあるトレーニングなので、下半身太りでお悩みの方にもオススメです！
1.横向きに寝て、床についている方の手で頭を支えます
2.反対の手で体を支え、床についている足は軽く曲げます
3.床についていない脚を上下に動かします
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
左右10回以上できそうな方は、無理のない程度に回数を増やしてみましょう！
はにぃ慣れてきたら携帯を触りながらでもできちゃいます！ぜひ寝ながらトレーニングしてみてください♪
美尻作りのアイテム
美尻を作るぞ！とトレーニングを始めても、残念ながら1日や2日で美尻が作られるわけではありません。
トレーニングだけでなく、普段の姿勢やお尻を冷やさない努力も必要です。
40代のお尻は筋力不足にくわえ放っておくと、みるみる重力に負けて垂れてしまいます。
はにぃ頑張っても重力には逆らえない……
しかし1日でも早く美尻になって、服を綺麗に着たいという憧れはありますよね！
そんな40代の「崩れがちなお尻を支えてくれるアイテム」について記事を書きました。
もっと詳しく知りたい！オシャレに服を着こなしたい！と思う方はぜひ読んでみてくださいね。
美尻トレーニングまとめ
この記事では美尻になれるトレーニングについてご紹介しました。
普段使えていない筋肉を使うと筋肉痛になるので、キツめのトレーニングの後はしっかりお尻を伸ばすストレッチでほぐしてあげましょう。
はにぃほぐしながら形を作っていくことで、柔らかく丸い美尻になります
理想の美尻を目指して一緒に頑張りましょう！
