こんにちは、はにぃです！
この記事では、産後に垂れた胸を戻す簡単に続けられる筋トレをご紹介します。
みなさんはこんな胸のお悩みありませんか？
・産後に胸が垂れてしまい自信がなくなった
・出産前のバストに戻したい
・ふっくら上向きバストにしたい
私も３人の授乳後F → Bカップになってしまい自信もなくなりました。。
『しょうがない』と思っていましたが、心のどこかで『諦めたくない』って気持ちもありました。
それからは食事やバストケア、簡単に続けられる筋トレなどにも力を入れるようになり、現在はB → Fに復活することができました！
はにぃ40過ぎてからでも、胸は戻ります。
垂れた胸が戻る方法も一緒に紹介するので、ぜひ最後までチェックしていってくださいね！
・産後や授乳後に垂れた乳を復活させたい
・丸みのあるふっくらバストをキープしたい
・豊胸手術なしで、上向きバストを手に入れたい
産後垂れた胸が戻るには？
まずは、垂れた胸を戻すために実践した方法を紹介します！
バストアップにはナイトブラや筋トレだけでなく、食事や運動も重要です。
難しいことは何もしていないので、皆さんも普段の生活に取り入れやすいと思います！
はにぃ無理なくコツコツやっていきましょう。
栄養バランスを考えた食事を摂る
栄養バランスの整った食事を心がけると、バストアップの基盤となる土台を作ることができます！
はにぃバストの構成成分は９０％が脂肪です。
バストの大きさをキープするには、基本的な食事が大切です。
ビタミンやミネラル、タンパク質などをバランスよく継続して取り入れるのが重要です。
運動して血行を良くする
普段運動する習慣がない方は、軽い運動でいいので日常に取り入れてみましょう！
運動をすると血行が良くなり、バストに必要な栄養を届けてくれます。
私は普段運動する時は、スポーツブラをつけています。
バストをしっかりサポートしてくれて、バストの揺れも防ぎます。
はにぃ運動時はスポーツブラがおすすめです！
睡眠時間をしっかり取る
睡眠不足も胸の成長に大きく影響します。
成長ホルモンが分泌されないとバストにハリがなくなり、皮膚がたるむため垂れ乳の原因になります。
・リラックスする時間を作る
・寝る３時間前に食事を済ませる
・仰向けになって寝る
睡眠時間を十分に取るだけでなく、質の良い睡眠であることも大事です。
良質な睡眠を取るコツを意識しながらやってみてくださいね！
ブラを変える
日中やトレーニング時につけるブラジャーを、サポート力の高いブラや育乳ブラなどに変えて、使い分けるのがおすすめです！
自分の胸に合わないブラジャーを着用していると垂れ乳の原因にもなるので、必ず自分の胸に合ったブラを着用しましょう。
・脇から胸が流れないようにプリンセスアーチをつける
・育乳ブラをつける
・1日に数回脇の肉をブラに入れ直す
私が実践していることは、この3つです！簡単に取り入れられるのでみなさんも参考にしてみてくださいね。
プリンセスアーチについて下の記事で詳しく説明しているので、気になる方はこちらもチェックしてください！
ナイトブラをつける
ノーブラで寝ると胸が重力に負けて脇や背中にお肉が流れてしまい、垂れ乳・離れ乳の原因になります。
胸のお肉を正しい位置に戻すだけで、ふっくらとしたバストになります！
日中用ブラとナイトブラは機能やデザインが異なりますので、就寝時はナイトブラを使用するのがおすすめ。
胸の筋トレをする
大胸筋を鍛えることで胸がボリュームアップします！
・バストが垂れるのを抑える
・胸を寄せて上がりやすくなる
・バスト周りの血行が良くなり、栄養素が胸に届けやすくなる
こんなにメリットがあると大胸筋を鍛えないわけにはいかないですよね！
簡単に続けられる筋トレ
ここでは、先ほど紹介した簡単に続けられる４カップ戻した筋トレについて詳しく解説していきます。
バストアップには、肩甲骨周りの硬くなった筋肉をほぐし、大胸筋を鍛えることが重要です。
肩こりはバストと関係なさそうに思えますが、実はバストアップの大敵です！
肩こりを放置しておくと、肩周りの胸や脇の筋肉まで硬くなり巻き肩になってバストが下がってしまいます。
はにぃ肩がこっていると感じたら、ほぐすようにしましょう！
また大胸筋を鍛えることで、バストの土台となる筋肉が肥大しバストアップにつながります。
デコルテ周辺にも筋肉がつくことでバストがより綺麗に見えるので、大胸筋上部もしっかり鍛えていきましょう。
全て座ってできるトレーニングなので、体力に自信がない方も大丈夫です！
はにぃ一緒にやってみましょう！
【４カップ戻した筋トレ①】腕回し（１０回）
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
①腕を大きく回す。
②両肘を胸の前でつける。
③肩甲骨から腕を回すイメージで行う。
④この動作を繰り返す。
【４カップ戻した筋トレ②】オッす（１０回）
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
①前で手をクロスさせる。
②その後、肘を引き肩甲骨を寄せて胸を張る。
③この動作を繰り返す。
【４カップ戻した筋トレ③】いないいないばぁ（１０回）
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
①腕を９０度に曲げて床と二の腕を平行にする。
②両手を広げて肩甲骨を寄せる。
③その後、手を前に持ってきて両肘を前でくっつける。
④この動作を繰り返す。
両肘を前でくっつけるのがだんだんキツくなってきたら、やり方が合っている証拠！
【４カップ戻した筋トレ④】なむなむ（１０回）
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
①胸の前で卵を包み込むように両手を合わせる。
②胸上部に力が入るように手を上下させる。
③この動作を繰り返す。
【４カップ戻した筋トレ⑤】腕上げ下げ（１０回）
下の画像をクリックすると、インスタグラムでやり方を確認できるよ！
①両肘をつかみ、上げ下げする。
②この動作を繰り返す。
【まとめ】産後垂れた胸が元に戻る？簡単に続けられる筋トレ紹介
今回は、産後に垂れた胸が元に戻った方法と簡単に続けられる筋トレについて紹介しました！
私はこの方法で、産後にしぼんだ胸を４カップに戻すことができました。
垂れた胸を元に戻したい方や小胸の方にも効果のある簡単に続けられる筋トレなので、諦める前にぜひやってみてほしいです！
バストアップのトレーニングをすることで、胸だけでなく顔やデコルテまで綺麗になります！
はにぃ体の変化が目に見えてわかるので、やる気も上がっていきますよ！
