こんにちは、はにぃです！
この記事では、【食欲が止まらない人必見！】朝ごはんに腸活を取り入れる理由と腸活ダイエットの効果＆やり方をご紹介します。
みなさんはこんな食欲のお悩みありませんか？
・痩せたいのに、食欲が止まらない
・過食でイライラしてさらに食べてしまう
・食欲が止まらず、ダイエットに失敗
はにぃ私も食欲が止まらずリバウンドを繰り返していました…
痩せて綺麗になりたいのに、過食してしまうのは辛いですよね…
そこで今回は、【食欲が止まらない人におすすめ！】朝ご飯に腸活を取り入れるメリットと腸活ダイエットの効果＆やり方についてご紹介します。
・食欲が止まらない人
・ダイエットを成功させたい人
・腸活ダイエットをしたい方
食欲が止まらない人は、朝ご飯に腸活を取り入れよう！
ダイエットは食事管理が大事だけど、食欲が抑えられないことってありますよね。でも、腸活と食欲って関係あるの？って思う方も多いかと思います。
実は腸内環境を整えることで、食欲を抑える効果が期待できるんです！
はにぃもう無理やり食欲を我慢するなんてやめたいですよね？
ここでは、朝ご飯に腸活を取り入れる理由や簡単に作れる腸活朝ご飯をご紹介します。
腸活と食欲の関係は？
食事から摂取した食物繊維が腸内細菌のエサになり「短鎖脂肪酸」が作られます。
短鎖脂肪酸が作られると食欲抑制ホルモン「peptide YY（PYY）」の産生が増え、脂肪の吸収をストップさせます。
腸内環境を整えることによって食べ過ぎの予防に繋がり、ダイエットに効果的です！
はにぃ腸が整うと、食欲まで整うよ！
そもそも腸活とは？
腸にはたくさんの菌が存在していて、善玉菌が増えることで腸内環境が整っていきます。
腸内細菌のバランスは食事や生活習慣に左右されるため、自分で改善していくことが出来ます。
つまり善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを整えていくことが、腸活です！
はにぃ腸内の善玉菌を増やそう！
善玉菌はどう増やす？
腸内環境を整える善玉菌は食事で増やすことが出来ます。善玉菌を増やす食べ物は、大きく分けて２種類あります。
善玉菌が含まれる食べ物（プロバイオティクス）と、善玉菌のエサとなる食べ物（プレバイオティクス）です。
プレバイオティクスは、善玉菌のエサとなり増やす作用があるので、それぞれを別々に摂るよりも組み合わせるのがおすすめです。
具体的な、食材はこちら。
| 善玉菌を含む食べ物 | 善玉菌のエサになる食べ物 | |
| 食物繊維 | オリゴ糖 | |
| ヨーグルト | 野菜類 | バナナ |
| 納豆 | ごぼう | 大豆 |
| ぬか漬け | 豆類 | 玉ねぎ |
| キムチ | こんにゃく | ごぼう |
| 味噌 | 海藻・きのこ類 | にんにく |
| 乳酸菌飲料 | 大麦・玄米 | アスパラガス |
腸内環境はすぐに変わるものではないので、継続することが大切です。また、一度にたくさん食べるのではなく、複数回に分けて摂るようにしましょう。
はにぃ時間をかけて丁寧に痩せることが、一番の近道！
なぜ、朝ご飯に腸活を取り入れるのか？
胃と腸の動きは１日の中で朝が活発化しやすいので、朝ご飯に腸活を取り入れるのがおすすめです。
はにぃ朝ご飯は腸活の基本で、体を目覚めさせます！
腸活におすすめの食品は、「発酵食品」です。「発酵食品」は、腸内の善玉菌を増やしてくれるプロバイオティクスです。
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・ぬか漬け
・味噌
朝は時間が取れない方も多いと思いますが、ヨーグルトや納豆であればすぐに食べられて取り入れやすいですよね。
私が愛用している「豊潤サジー」も腸内環境を整えてくれて、手軽に栄養補給できるので忙しい朝におすすめです！
もっと詳しく知りたい方はぜひこちらの記事も読んでみてください。
腸内環境を整える食材「まごわやさしい」を取り入れよう！
腸内細菌が喜ぶ食材「まごわやさしい」を取り入れると、誰でも簡単に腸内環境を整えることが出来ます。
下の表を参考にして、食事に取り入れてみてください！
| ま：豆類 | たんぱく質、マグネシウム |
|---|---|
| ご：種実類 | 不飽和脂肪酸、ビタミンE |
| わ：海藻類 | ミネラル、マグネシウム |
| や：野菜類 | Bカロチン、ビタミンC |
| さ：魚類 | たんぱく質、オメガ３ |
| し：きのこ類 | ビタミンD、食物繊維 |
| い：芋類 | 食物繊維、炭水化物 |
簡単な腸活朝ご飯
朝ご飯に取り入れやすい、朝ご飯のメニューを紹介します。
お味噌汁
味噌は、善玉菌を含むプロバイオティクス。
食物繊維やオリゴ糖を含むプレバイオティクスの食材を具材にすれば腸活効果が抜群です！
・大根
・キャベツ
・玉ねぎ
・さつまいも
・なめこ
・わかめ
はにぃ具材を変えれば、毎日食べても飽きないよ！
おにぎり
おにぎりには、食物繊維の多い「玄米」や、玄米よりもさらに食物繊維の多い「もち麦」がおすすめ！
白米から、玄米やもち麦に変えるだけでも食物繊維が大幅に増やせますね！
はにぃお味噌汁と一緒に食べれば、さらに効果的！
腸活ダイエットの効果ややり方
腸活ダイエットってどうやるの？効果はあるの？と疑問に思う方も多いと思いますが、実は簡単に毎日の生活に取り入れられます！
ここからは、腸活ダイエットの効果とやり方について解説していきます。
腸活ダイエットの効果とは？
腸活をすると腸内環境が整っていき、食欲を抑える効果があるとお伝えしました。
腸活はさらに、消化吸収や便秘の改善も期待できます。その結果、代謝が高まり痩せやすい体に近づいていきます。
腸内環境が整うことで、心と体に嬉しい効果も！
・便秘の改善
・余分な脂肪を溜め込まない
・免疫力の向上
・基礎代謝向上
・心身の安定
はにぃ心の安定は、食欲の安定にも繋がりますよね！
腸活ダイエットのやり方
起床後、コップ一杯の水を飲む
朝起きたら冷たいお水ではなく、常温水か白湯をコップ一杯飲む習慣をつけましょう。
これならすぐに取り入れられますね！
・腸の動きが活発になる
・便通を良くする
・体内時計をリセットし生活リズムを整える
・自律神経を整える
運動を取り入れて腸を動かす
運動は腸を刺激してくれます。
有酸素運動以外のヨガなども加えると良いです。
良質な睡眠をとる
日中に眠気を感じず、過度の疲労感なく過ごせる状態が理想です。
睡眠時間が短いとせっかく整えた腸の調子も乱れてしまいます。
・朝日を浴びて体内時計をリセットする
・生活サイクルを一定に保つ
・日中に適度に体を動かす
・就寝前にリラックスし副交感神経を高める
・就寝前のカフェインやアルコールは避ける
【まとめ】朝ご飯に腸活を取り入れるとダイエットに効果的！
今回は、【食欲が止まらない人必見！】朝ご飯に腸活を取り入れる理由、腸活ダイエットの効果ややり方をご紹介しました。
一見無関係に思える食欲と腸活ですが、実は便秘の改善や異常な食欲の改善などの効果があります。
過剰な食欲を抑えることができたら、ダイエットも成功しやすいですよね。
誰でも簡単に「腸活ダイエット」を取り入れられるので、ぜひやってみてください！
はにぃ一緒にリバウンドを卒業しましょう！