こんにちは、はにぃです！
この記事では、痩せたい人におすすめの食べ物について紹介します。
みなさんは、ダイエット中のこんな食べ物のお悩みはありませんか？
・ダイエット中はなるべくカロリーが低い食べ物を食べたい
・痩せる食べ物を知りたい
・痩せた体験談を聞きたい
ダイエットをしているとすぐに効果を得たくて偏った食事になったり、カロリーが低い食べ物ばかり食べてしまったりしていませんか？
すぐに痩せたいという気持ちはよく分かりますが、健康的に痩せることがダイエットを成功させる秘訣です。
はにぃ痩せたい人におすすめの食べ物を知って、効率良く痩せましょう。
今回は、痩せた体験談も紹介していくので、ぜひ最後までチェックしていってくださいね！
・痩せる食べ物を知りたい
・ダイエットを成功させたい
・痩せた体験談を聞きたい
痩せたい人におすすめの食べ物とは？
ここでは、痩せたい人におすすめの食べ物を紹介していきます。
みなさんは、レジスタントスターチという言葉を聞いたことがありますか？
小腸で消化・吸収されにくい性質のでんぷんのこと。
レジスタントスターチは、一般的なでんぷんの半分のカロリーです。
食欲を抑制したり腸内環境を整えたりダイエットに効果的です。
なので今回は、レジスタントスターチを多く含む食べ物を紹介していきます。
レジスタントスターチを含む食材は、加熱することによって含まれる量が大幅に減り、冷えると再び増えるという特徴があります！
冷やしたご飯
炊き立てのご飯よりも、冷ましたご飯の方がレジスタントスターチの量が増えるので、特にダイエット中は冷まして食べるのがおすすめです。
コンビニのおにぎりなども温めずにそのまま食べたほうが、ダイエットに効果的です！
パンに比べてお米は腹持ちが良く、むくみ解消にも役立ちます。
はにぃ冷たいご飯は噛む回数が増えるので、満腹中枢が働き食べ過ぎ防止にもなります。
冷やしたさつまいも
さつまいもは腹持ちも良く、ダイエット中のおやつにピッタリです。
調理したさつまいもを、冷蔵庫で冷やすことでレジスタントスターチが増加します。
はにぃ常温ではなく、冷蔵庫で冷やすのがポイント！
さらに皮ごと食べるのがおすすめです。
さつまいもの皮には『ヤラピン』という成分が豊富に含まれていて、糖の吸収を遅らせたり、脂肪を蓄積しにくくしたりしてくれます。
冷やしたインゲン豆
調理済みのインゲン豆は、レジスタントスターチがトップクラスの含有量です！
はにぃ冷蔵庫で数時間冷やすと、レジスタントスターチの量がさらに増えます。
インゲン豆には、アスパラギン酸やビタミンB1が含まれていて、疲労回復に効果があります。
さらにB-カロテンが粘膜の保護や日焼けによる皮膚のダメージの予防もしてくれます。
冷やしたとうもろこし
とうもろこしは、体の機能を調整するビタミンB1・B2や、代謝を高めてくれる亜鉛・カリウム・鉄分などのミネラルが含まれています。
はにぃ特に夏は、冷やして食べるととても美味しいですよね！
冷やすことでレジスタントスターチの量が増えて、夏バテや美肌にも効果的です。
冷やしたじゃがいも
じゃがいもはカリウムも含まれていて、むくみの改善にもなります。
主食にもなるじゃがいもは、カロリーが低いのでダイエットにおすすめです！
調理方法によってカロリーが高くなることもあります。
はにぃフライドポテトやポテトサラダの食べ過ぎには注意してくださいね。
大麦、全粒小麦、全粒粉
全粒小麦と全粒粉は、ビタミンB群やミネラルが豊富に含まれています。
パンやパスタ好きの方は、小麦粉ではなく、全粒粉や全粒小麦のものを選ぶと良いです◎
大麦は白米よりもカロリーが低く、水溶性食物繊維が豊富です。ご飯に混ぜるとぷちぷち・もちもちした食感がとても美味しいですよね。
はにぃ大麦はサラダに入れるのもおすすめです！
レジスタントスターチ『難消化性でんぷん』を詳しく解説！
ここでは、先程紹介したレジスタントスターチ『難消化性でんぷん』について詳しく解説していきます！
本来、糖質を摂るとブドウ糖まで分解されて小腸で吸収されますが、レジスタントスターチは消化されないで大腸まで届きます。
はにぃなので腸の中をキレイにする働きがあります。
レジスタントスターチは、2種類の食物繊維の特性と働きを兼ねていてダイエットにピッタリなでんぷんです。
その2種類の食物繊維とは、『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』があります。
水溶性食物繊維
腸の細菌のエサになって、善玉菌の助けをしてくれる機能があります。
不溶性食物繊維
便の量を増やして、お通じを良くする働きがります。
慶應義塾大学大学院の政策・メディア研究科の渡辺光博教授によると、レジスタントスターチを摂ることで、体重増加の抑制も期待できるそうです。
はにぃ研究によると、脂肪肝や糖尿病にも効果があるそうです。
効果や痩せた体験談まとめ
ここでは、効果があったダイエット方法や私が痩せた体験談を紹介します！
はにぃダイエット中の方に参考になる内容になっています。
継続が難しいと悩んでいる方も、私が実践して効果のあった継続するコツも紹介していくので、最後まで読んでいってくださいね。
筋トレをする
はにぃ効果があったダイエット一つ目は、筋トレです。
ダイエットに筋トレを取り入れてからは、リバウンドを卒業できました。
筋肉量が増えたおかげで、基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい体を作ることができました。
スタイルが良くなるのも筋トレのメリットです。
健康的に効率良く痩せて、リバウンドも防ぎたいという方は筋トレがおすすめです！
有酸素運動をする
有酸素運動は脂肪を燃焼してくれます。
私は仕事中によく動くようにしたり、駅では階段を使用したり普段の生活に取り入れています。
仕事中や買い物ついでに有酸素運用を取り入れることによって、簡単にできて継続しやすくなります。
はにぃ両方するのはきついという方は、簡単な筋トレから始めるのがおすすめです。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると、より効率良く脂肪を燃焼することができます！
消費カロリーを増やす
ダイエットを成功させるのは、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが大事です！
はにぃ頭では理解していても、行動に移すのがなかなか難しいですよね。
私は摂取カロリーを減らしすぎて、ストレスが溜まりリバウンドを繰り返していた時期もありました。
摂取カロリーを極端に減らすのではなく、バランスの食事を意識して、筋トレや有酸素運動を取り入れてみてくださいね。
ストレスを溜めずに、楽しくダイエットをする
ダイエットってきつくて我慢が必要だと思っていませんか？
はにぃ継続をするためには、ストレスを溜めないことが一番大事です。
きつい食事制限などをしていると、体調を崩す原因にもなりますし、ダイエットをやめた瞬間にリバウンドしてしまいます。
なのでまずは、家族のことを大切にするように自分のことも大切にすることから始めましょう！
そうすることで、自分のために健康な料理を作ったり、自分の体のために運動したりするようになります。
はにぃ私はこのおかげで、無理なく楽しくダイエットを続けられています。
ぜひみなさんも真似してみてくださいね！
【まとめ】痩せたい人におすすめの食べ物とは？効果や痩せた体験談まとめ
今回は、痩せたい人におすすめの食べ物と私が効果を感じたダイエット方法や痩せた体験談についてご紹介しました！
健康的に痩せたい人は、レジスタントスターチを含むおすすめの食べ物上手く活用して、効率良くダイエットをしていきましょう。
はにぃ筋トレや運動も大事ですが、バランスの良い食事を摂らないとダイエットを継続することは難しいです。
無理なく、自分を労わりながら理想のボディーに近づけましょう。
