この記事では40代女性でもできる、ぽっこりお腹解消トレーニングやお腹痩せのコツについてご紹介していきます。
1日3分、自宅でできる筋トレ5選では詳しい動作やコツについても説明いたします。
筋トレだけでなく、40代でもぽっこりお腹が解消するコツについてもぜひチェックしてください！
はにぃ私もパンツに乗っかるお腹のお肉ですごく悩んでいました……。
ぽっこりお腹を解消したいけれど、キツい運動は続かないしできればしたくないと思う方が多いかもしれません。
今回は三日坊主の私でも毎日続けられた、キツくない簡単な筋トレでぽっこりお腹解消トレーニングをご紹介します！
このトレーニングを続けているうちに少しずつお腹が凹んできます！
ぽっこりお腹に悩む方、私と一緒に頑張りましょう！
・ぽっこりお腹を解消したい方！
・続けられるダイエットをしたい方！
真似するだけぽっこりお腹解消筋トレ5選
「キツいトレーニングは嫌だ」「毎日続けられる自信がない」それでもぽっこりお腹を解消したいと思う方必見です！
自宅でできるうえ、真似するだけでお腹が凹む筋トレを5つ紹介いたします。
筋トレと聞くとキツいイメージがある方や、「キツくないと効かないのでは？」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし40代の私でも継続できている簡単な筋トレですので、ぜひ取り組んでみて欲しいです！
1.超簡単！寝ながら10秒膝回し
はにぃ「普段全く運動しないです」という方でもまずは左右10秒ずつ体を動かしてみましょう！
1.仰向けに寝て、手は体の横に楽に置きましょう。
2.膝を体に引き寄せ、膝で円を描くようにぐるっと回します。
3.左右10秒ずつ行います。
こちらの投稿の3つ目に紹介している動きです。
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
簡単に取り組めたのではないでしょうか。
次はもう少し負荷をかけた筋トレをご紹介します！
2.効果は腹筋の100倍！？お腹が凹む簡単筋トレ
ベッドの上でもできる簡単トレーニングです。まずは寝る前に10回やってみましょう！
1:仰向けになり、両腕を肩に対して水平になるように開きます。
2:両足を天井に向けて持ち上げ、足をくっつけたまま膝を開くように折り曲げます。
3:お腹から左右に捻るように動かしましょう。
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
動画は2倍速なので、実際にトレーニングする際はゆっくり動かしましょう。
はにぃ慣れてきたら徐々に回数を増やしてみてくださいね！
3.お腹が痩せやすくなる！超簡単反り腰改善トレ
なんだか痩せにくいと感じている方や、お腹以外にお尻や脚も太っている方は反り腰なのかもしれません。
壁から3~5cm 離れたところに踵を置き、壁に頭・肩・お尻をくっつけてみましょう。
この時腰が手のひら1枚分以上離れている場合は反り腰の可能性が高いです。
はにぃまずは1日1分このトレーニングで反り腰を改善しましょう！
1.仰向けに寝転がり、片膝を立てます。
2.立てた膝を床につかない程度に横に倒します。
3.そのまま脚を上げ、軽く膝を伸ばし股関節から小さく上下に動かします。
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
反り腰を改善するトレーニングは痩せやすい体にするので、ぜひ毎日取り組んでみてください！
4.ぽっこり解消！みるみる落ちるエア自転車
パンツの上に乗っかるぽっこりお腹を凹ませるトレーニングを紹介します。
こちらは1日20回から挑戦してみましょう！
1.仰向けに寝転がり、両肘で支えるように上体を起こします。
2.首や肩にもたれる形にならないよう、肘の角度は90度を意識します。
3.両膝を持ち上げ、自転車を漕ぐように大きく片足ずつ回します。
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
動画は1.5倍速です、こちらもゆっくりめで挑戦してみてください。
はにぃ肩や顔にグッと力を入れすぎないようにして、呼吸を続けるよう意識しましょう！
5.レベルアップ！ちょっぴり上級の脚上げ筋トレ
エア自転車は簡単だったよ！という方や、もう少し頑張れる方はレベルアップしましょう。
他のトレーニングよりは少しキツく感じるかもしれませんが、まずは30秒やってみましょう。
はにぃこれができれば最短のお腹痩せも夢ではないかも……？
1.先程紹介したエア自転車の2番までの姿勢を作りましょう。
2.脚をまっすぐ伸ばし、両足が地面から少し浮くようにします。
3.片足ずつ交互に脚を上げます。30秒頑張ってみましょう！
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
少しキツい、効いてると感じた時に諦めないことが大事です。
「ちょっとキツいなぁ」を乗り越えることでお腹のお肉もスッキリしていきます！
40代女性でもぽっこりお腹がスッキリするコツ
「40代の私でもお腹痩せできるの？」と40代になって痩せにくさを感じている方も多いのではないでしょうか。
実際20代や30代の頃よりも女性ホルモンのバランスは崩れがちなので、今までより痩せにくいことは確かです。
しかし諦める必要はありません！コツをおさえておけば、40代でもぽっこりお腹を解消できます。
はにぃ今日からやできることや、日常生活で意識したいことは今からすぐにでも真似してみてください！
ここからは40代でもぽっこりお腹をスッキリさせるコツを3つご紹介します！
- 痩せやすくなるためのストレッチ
- 生活習慣を見直す
- 短期間で効果を求めない
ぽっこりお腹をできるだけ早く解消したい方は、すぐに実践してみてほしい内容です。
それぞれのコツについて解説していきます。
1.痩せやすい体をつくる
体が硬いと体の可動域が狭く血流も悪いため痩せにくい状態なので、体が柔らかい人に比べて痩せにくい状態にあります。
体が硬いとストレッチもキツく感じるかもしれませんが、寝る前に30秒なストレッチを続けて徐々に柔らかい体を作っていきましょう！
「ぽっこりお腹撃退！寝る前簡単30秒ストレッチ」
1:壁側に足が来るようにうつ伏せになります。
2:膝を肩幅に開き直角に折り曲げ、膝から足先まで壁につけます。足先と膝で三角形を作ります。
3:腕を前に伸ばし、お尻を持ち上げ猫が伸びるようなポーズを作りましょう
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
体がほぐれると代謝があがり、筋トレの効果もアップします！
はにぃ疲れた体をほぐすと睡眠の質も上がるので一石二鳥！
2 生活習慣を見直す
「筋トレいっぱい頑張ったのに痩せない！」なんてことになったらモチベーションも下がりますし、悲しいですよね。
実は気づかないうちに太る習慣が身についているのかもしれません。
当てはまったら見直したい、太るNG習慣リストをチェックしましょう！
1.朝ごはんに菓子パンとコーヒー
2.サラダと少しの炭水化物
3.食後のデザート
4.仕事終わりのお菓子や間食
5.水を飲まない
6.毎日晩酌
7.無計画なチートデイ
はにぃみなさんは何個当てはまりましたか？
特にNGなポイントをまとめました！
- 朝ごはんのバランスが悪いせいで食欲が乱れている
- 1日の糖分が多すぎる
- お水を飲んでいない
- 主食のない晩酌
- 無計画な暴食
栄養バランスの見直しや、お水は1日「体重×30ml」は飲んで太る習慣から痩せる習慣に変えていきましょう！
なんでこの習慣ダメなのか詳しく知りたい方は投稿のキャプションをチェックしてください！
3 短期間で効果を求めない
40代でもきれいにぽっこりお腹を解消するには、長期戦で挑みましょう！
はにぃ100日ダイエットに挑戦した時は70日目で変化なしだったことがありました……
しかし、変化が出ていなくても自分を責めないでください。
効果がすぐに出ないことから、ダイエット自体がストレスになってしまい「ダイエットしたって痩せられない！」と諦めてしまう原因になります。
でも思い返すと、食事に気を遣ったりしてこなかった運動を始められていたり、ダイエット開始前の自分と比較すると変化はありませんか？
それでも40代の体は崩れやすいものなので、普段から形を整えておくことが大切です。
筋トレだけでは作りにくい理想のお腹をアイテムに頼りながら目指しましょう！
40代のぽっこりお腹は簡単筋トレで解消しましょう！
この記事では、40代でもぽっこりお腹を解消する筋トレとコツについてご紹介いたしました！
40代でもぽっこりお腹は解消できます！この記事で紹介した筋トレを今日から始めてみてください。
過度な食事制限や極端にキツいことをしなくてもきれいに痩せられます。
はにぃできる範囲を毎日続けることがきれいに痩せる秘訣です！
「今すぐにお洋服をきれいに着たい！」「モチベーションを高めたい！」という方はアイテムに頼るのも1つの方法です。
ストレッチや毎日の生活習慣を改善して、一緒に筋トレの効果をさらに高めていきましょう！
