こんにちは、はにぃです！
この記事では、下半身太りの原因と痩せ方のポイントについてご紹介します。
みなさんは「下半身太り」についてこんなお悩みはありませんか？
・上半身ばかり痩せて下半身は痩せない
・太ももが張っていて筋肉質
はにぃ固く張った前ももがコンプレックスでした……
「宅トレを頑張っても下半身は痩せない」とかつて私も悩んでいました。
そんな頑固な下半身が太ってしまう、痩せにくい原因は筋肉と姿勢にあったんです。
原因をきちんと理解して必要なトレーニングに取り組んだり習慣を見直したりすると、頑固な下半身が徐々に変化し綺麗に痩せることができます。
この記事では下半身が太る原因を詳しく解説し、痩せ方のポイントについてご紹介します！
・下半身がなかなか痩せない
・洋梨体型に悩んでいる
・綺麗に痩せたい
下半身太りの原因は
日本人は欧米人に比べて下半身が太りやすいことはご存知ですか？
はにぃ実は4割近くの日本人女性は下半身が太りやすいんです
さらに女性は子宮がある分男性に比べて骨盤が広く、皮下脂肪がつきやすい体です。
日本人は、欧米人に比べると背骨が長いため、下半身に負担がかかりやすい特徴もあります。
上半身の重みに耐えられる筋肉が少ないと、体が歪み筋肉が上手く使えず老廃物まで溜まってしまい、結果下半身が太くなってしまいます。
・筋肉が使えていない
・骨盤が歪んでいる
・リンパが滞っていて老廃物が溜まっている
原因をひとつずつ解説していきます。
原因①「筋肉が使えていない」
下半身が太りやすい理由として、筋肉が上手く使えていない可能性があります。
筋肉が上手く使えていないと、本来使うべき筋肉が使われないまま別の部分に負荷がかかってしまいます。
下半身の筋肉が上手く使えないということは全体的に筋肉が弱いということなので、まずは筋肉を鍛える必要があります。
「どこを鍛えたらいいの？」いう方は次のポイントを参考にしてください。
鍛えるポイント
・お尻（大臀筋・中臀筋）
・太もも（裏もも）
・背中
はにぃ大きい筋肉を鍛えることで、体を支えられる下半身が作れます
お尻や太ももだけでなく、上半身を支えている背中の筋肉も大切な部分です。
体幹が弱い方は背中を鍛えるとスムーズにトレーニングができるようになるのでぜひ鍛えておきましょう！
原因②骨盤が歪んでいる
下半身ばかり太る方や、下半身がなかなか痩せない方は骨盤が歪んでいる可能性があります。
はにぃ上手く筋肉が使えていないと、筋力不足に加え骨盤の歪みが生じてしまいます
壁にくっつくように立った際、腰と壁の間に手のひらが入りますか？
ギリギリ入る程度であれば歪みは少ないといえますが、全く入らない方や２枚分くらい入りそうな方は骨盤が歪んでいる証拠です。
普段履いている靴底の減り方が偏っていたり、仰向けに寝ると腰が痛いという場合も骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
骨盤がどちらに傾いているかによって、使えていない筋肉がわかるのでチェックしておきましょう！
前傾：腸腰筋・中臀筋
手のひらが1枚簡単に入る方は、前傾しています。
いわば反り腰の状態で、背骨から足にかけてついている腸腰筋とお尻の中臀筋が上手く使えていません。
後傾：中臀筋・大臀筋
手のひらが全く入らない方は、お尻の中臀筋と大臀筋の上の部分が上手く使えていません。
猫背の方が多く、骨盤が後傾しています。
欧米の方は、これらの筋肉が上手く使えているので歪みが生じず下半身太りが少ないようです。
骨盤の歪みを改善したい方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
原因③「体が滞っている」
「筋肉はある程度ついているよ！」という方や「上半身は痩せているけれど下半身は痩せない」という方でも、リンパの流れが滞り体に老廃物が溜まっている可能性があります。
はにぃまた、筋肉が弱い場合は血液を心臓に送るポンプの役割ができておらず血流が悪くなっていることも
体に滞ると、老廃物が溜まるだけではなく冷えやむくみなども起きてしまい、最悪の場合セルライトが作られてしまいます。
セルライトは脂肪と老廃物が結びついて固まったものなので、解消するにはかなり時間がかかります。
そのため、普段から体の血流が悪くならないように意識しておきましょう！
次の章で下半身痩せのポイントについてご紹介します。
下半身太り痩せ方のポイント
下半身が太る原因はもうわかりましたか？
次は下半身痩せのポイントについてご紹介します！ポイントは次の3つです。
それぞれのポイントについて解説していきます。
はにぃ今日からできることや、私の愛用品についても合わせてご紹介します！
下半身の筋肉を鍛える
まずは筋力不足を解消しましょう！
はにぃ下半身の大きな筋肉を鍛えることで、下半身を上手に使って歩くことができるように！
お尻や太ももなど、大きな筋肉を鍛えることで代謝も上がり痩せやすくなります。
「筋トレすると筋肉太りが心配」という方もいらっしゃるかもしれませんが、アスリート並みのトレーニングを毎日しない限り、筋肉で太ったりゴリゴリのマッチョになったりすることはありません。
ジムでかなり負荷をかけてトレーニングをするなら別ですが、お家でできるような簡単なトレーニングでそこまで筋肉がつくことはないので安心してください。
何からすればいいかわからないという方は、まずお尻の筋肉を鍛えてみましょう。
私が美尻になれたお尻のトレーニングについて記事にまとめていますので、筋肉をつけたい方はぜひ参考にしてください！
はにぃ簡単に自宅でできるトレーニングなので、初心者の方でも取り組んでいただけます！
歪みを整える
筋トレをしても、体が歪んだままでは上手く下半身を使うことはできません。
はにぃ下半身の歪みを整えながら少しずつ痩せやすい体にしていきましょう
上手く使えないまま歩いたり座ったりすることで、歪みはどんどん広がってしまいます。
日常生活での姿勢を正したり、筋トレをしながら正しい姿勢をキープできるようにしていきましょう！
私もかつて、上手く下半身が使えておらずなかなか痩せられないと悩んでいました。
日常生活の動きで歪んでしまう骨盤は、日常生活の中で改善していきませんか？
はにぃ私はピットソールで体の歪みを改善しました！
詳しいことはこちらの記事にまとめていますので、気になる方はぜひ参考にしてください。
老廃物を排泄する
老廃物を溜めないよう、きちんと排泄しましょう！
はにぃ下半身痩せの中でもトレーニングと同じくらい重要なポイントです
老廃物を溜めない・排泄させる習慣を身につけましょう。
セルライトをできにくくするため、お水をしっかり飲んできちんと老廃物を排泄するのがポイントです。
体の中に老廃物が溜まらないように習慣づけていきましょう。
セルライトは脂肪と老廃物が結びついて固まったものです。
お水を飲むだけでなく、脂物ばかりではなく野菜や食物繊維などバランスの良い食事を心がけることも大切です◎
下半身太りの原因は歪みが大きい！
この記事では下半身太りの原因と下半身痩せのポイントについてご紹介しました。
下半身が太る理由には、体の歪みや筋肉不足、老廃物の蓄積が挙げられました。
はにぃ日本人女性の4割は下半身が太りやすいため、悩んでいる方は少なくないはずです。
しかし、毎日少しずつトレーニングしたり痩せやすい習慣をつけたりすれば、徐々に改善されていきます。
毎日の生活に取り入れられるアイテムを使って改善する方法もあるので、ぜひ取り入れられることから始めて綺麗な下半身を手に入れましょう！
