こんにちは、はにぃです！
この記事では華奢見えする背中になれる簡単宅トレと、くびれができるポイントについてご紹介します。
こんなお悩みありませんか？
・ブラをつけると背中のお肉がはみ出て段ができる
・肩甲骨が埋まっている
はにぃダイエットを始めた頃、私も自分の後ろ姿の写真を見てショックを受けました……
自分ではなかなか見ることのない背中は、意外と見落としがち……。
せっかくトレーニングするなら、後ろ姿も綺麗な体でいたいと思いませんか？
もっさりとした背中にショックを受けたこともありましたが、背中トレを続けることで華奢な後ろ姿を手に入れることができました！
ただ細いだけではなく、くびれができるポイントについてもご紹介します。
・華奢な後ろ姿になりたい
・服を綺麗に着こなしたい
・背中痩せをして自信をつけたい
背中華奢見え簡単宅トレ
自分の後ろ姿に自信が持てない方の多くは、ハミ肉や浮き輪肉が原因ではないでしょうか。
私もかつてブラからお肉がはみ出ていたり、ズボンの腰の部分にお肉が乗っていたりと、ショックを受けたことがあります。
はにぃ綺麗で無駄なお肉がない、華奢な背中に憧れますよね
今回は華奢見えが叶う、簡単宅トレを3つご紹介します。
どれも自宅ですぐにできるので、ぜひ今日から取り組みましょう！
【背中トレ】上体揺らし（20回）
まずは20回、気持ちいい程度に揺れてみましょう。
はにぃ動作のコツも参考にしながらやると効果アップ！
腰を痛めないようにゆっくり動いてみましょう
①あぐらのような楽な姿勢で座ります
②腕を頭の後ろで組み、両手で反対の肘を持ちます
③横腹を伸ばすように左右に揺れます
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
背中をほぐすと腰痛解消、肩こり解消、お腹やせ、バストアップまでします！
物足りない方は20回以上、無理のない程度に回数を増やしてみてくださいね。
【背中トレ】かかとタッチ（左右10回ずつ）
背中のハミ肉を撃退して、見惚れるような華奢見え背中を作りましょう！
はにぃ捻る動作があるので、くびれを作りにもピッタリです
①肩幅より少し広めに膝立ちに
②つま先を合わせ、膝下で三角になるようにします
③両手を頭の上で合わせ、体を捻りながら片手ずつ踵をタッチ
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
後ろに倒れそうになったり、腰が反ってしまう方はお腹に力が上手く入っていない可能性があります。
はにぃトレーニングを通じて少しずつ筋力をつけていきましょう
姿勢改善や、浮き輪肉も撃退できるので、余裕のある方は回数を増やしてみてくださいね！
【背中トレ】背中ほぐし（左右10回ずつ）
背中をほぐして最短華奢痩せを目指しましょう！
はにぃ肩甲骨周りもスッキリしてきます
①あぐらの形で楽に座る
②両手を後ろで組む
③背中で円を描くように手を回す
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
胸をはって大きく動かすことで、だんだん体がポカポカしてくるのがわかります。
肩甲骨が埋まっている方も、このトレでスッキリさせましょう！
くびれができるポイント
背中痩せを目指すなら、ただお肉がないだけでなく「くびれ」のある綺麗な背中にしませんか？
トレーニングをしながら、さらにくびれができやすくなるポイントについてご紹介します。
先ほど紹介したトレーニングにあわせて意識してほしい3つのポイントです。
はにぃ一緒にくびれのある背中を目指して頑張りましょう！
生活習慣を見直す
トレーニングの効果を最大限に発揮するためにも、無駄肉のつかない痩せやすい生活習慣にする必要があります。
はにぃ綺麗に痩せるには食事管理など運動以外も大切になります
たくさんトレーニングを頑張っていても、暴飲暴食や不規則な生活リズムではなかなか綺麗に痩せません。
食事への意識を高めることで、無駄肉がつきにくくなります。
ダメな習慣を全部一気に直していくのは難しいかもしれませんが、食べるものに少しでも気を遣うことでくびれを手に入れやすくなります。
はにぃもし何から取り組めばいいかわからない方は、まず食事から改善してみましょう！
ダイエットが成功する食事についてまとめているので、こちらの記事を参考にしてください。
写真に残してモチベーションを保つ
ダイエットをしていると、「停滞期」という言葉を聞く機会があると思います。
停滞期が来てしまうと、目に見える変化があまりなくモチベーションが落ちてしまいがちです。
はにぃモチベーションがなくなり途中でやめてしまうのはもったい無いですよね
モチベーションを保つために、写真に撮って記録しておきましょう！
トレーニングする習慣がつき始めた頃の状態から、1週間、1ヶ月と継続していくことで見た目は少しずつ変化していきます。
しかしある程度続けていると、最初ほど大きな変化がない瞬間や、思ったように痩せず気分が落ちてしまう場合があります。
心が挫けそうになった時は、始めた頃の写真と今の写真を見返して、変化を感じましょう。
写真とあわせてウエストを測って数字を記録しておくのも、変化がわかりやすくモチベーションにつながりやすいです。
トレーニングを習慣にする
華奢見えする背中、くびれた背中を手に入れるには、トレーニングの習慣化は欠かせません。
くびれを作るために1日にトレーニングを100回、1000回取り組んだとしても、それがたった1日では効果を得ることができません。
「早くくびれを手に入れたい！」と短期間で追い込んでも、そこから何もしなければくびれは徐々になくなってしまいます。
トレーニングを習慣化するには、回数を増やしすぎたり強度を上げるなどの「無理」をせず、できる範囲から少しずつレベルアップしていきましょう。
しかし、家事や育児や仕事でを頑張っていると「毎日トレーニングを続ける元気はないかも…」と感じてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
はにぃ毎日トレーニングする元気がない日もありますよね
私が40代でも元気にトレーニングするために、「豊潤サジー」を飲んで栄養を補っています！
元気にトレーニングを継続したい方や、「豊潤サジー」が気になる方は記事にまとめているのでぜひ読んでみてください。
背中トレでくびれをゲットしよう！
この記事では、華奢見え背中になれるトレーニングとくびれができるポイントについてご紹介しました。
簡単な宅トレばかりなので、寝る前や家事の合間に10回でも取り入れてみてくださいね！
はにぃできる範囲でコツコツ続けると、華奢な背中を手に入れられます
運動だけではなく、食事の改善やモチベーションの維持もダイエットには欠かせません。
継続する工夫をすることで、より早く綺麗な体を作ることができます。
この記事で紹介したくびれができる3つのポイントを復習して、華奢でくびれのある背中を一緒に目指しましょう。
