こんにちは、はにぃです。
この記事では、骨格別ダイエット方法と、自分に合った痩せ方で綺麗になれる方法を紹介します！
はにぃ骨格別ダイエットってご存知でしょうか？
ダイエットをしているとこんなお悩みありませんか？
・筋トレをするとどうしてもたくましくなってしまう
・上半身と下半身で体型に差が出てしまう
違う骨格の人が同じダイエットに取り組んでも、同じように痩せません。
自分の骨格に合ったダイエット方法を取り入れることで、骨格を活かした理想の体型を手に入れられます！
はにぃそれぞれの骨格の特徴やダイエット方法を紹介するので、自分はどの骨格なのかをチェックしながら見てみてくださいね。
- 理想の体型になりたい
- 自分に合ったダイエット方法が知りたい
- 綺麗に痩せたい
【自己診断あり】骨格別ダイエット
ダイエットをしている人の中には、自分の骨格が気になったことがある人も多いのではないでしょうか？
はにぃサイトでの自己診断から、プロに依頼して診断してもらうなど、自分の骨格を知る機会もたくさんありますよね！
まずは、自分の骨格がどれに当てはまるのかを確認していきましょう。
骨格タイプは3つ！
- ストレートタイプ
- ウェーブタイプ
- ナチュラルタイプ
骨格は3タイプありますが、完全に3タイプに分けられるわけではなく、複数の要素を持っているミックスタイプもあります。
はにぃ私はストレートとウェーブのミックスです！
セルフチェックで骨格を判断する際は、次の5つの要素から判断していきます。
- 体全体の印象
- 首・鎖骨の特徴
- 腰の位置
- 太もも・すね・足の特徴
- 手の特徴
自分で判断しづらい時は、周りの人から見てもらい自分がどのタイプに近いかを聞いてみましょう。
骨格ストレートの特徴
骨格ストレートの方は上半身に重心があり、胸元に厚みがあります。
- 上半身に重心がある
- 首→短い、鎖骨→見えにくい
- 胸、腰の位置→高め
- 膝下が細く、スッキリしている
- 手→小さい
はにぃ筋肉質でハリのある肌質から、健康的なのが特徴です！
メリハリボディといえば、ストレートさんが挙げられます。
デコルテの厚みや、膝下のスッキリした印象からグラマラスな体型の人が多いですよ。
私の場合は、デコルテの厚みや肋骨がしっかりしている部分や、痩せても体型に変化が出ないところからストレートの要素があると判断しています！
骨格ウェーブの特徴
骨格ウェーブさんは、ストレートさんとは対照的で下半身重心な体型です。
- 上半身は薄い
- 首→長い、鎖骨→しっかり見える
- 胸、腰の位置→低め
- 下半身はボリュームがある
- 手→普通
はにぃくびれのある上半身、柔らかく曲線的な特徴から女性的な体型ともいわれています！
ウェーブさんは筋肉がつきにくく、ウエストはキュッとくびれているため華奢な体です。
首から肩にかけて緩やかな形から、なで肩の人が多いのもウェーブさんの特徴です。
はにぃ私はストレートだけでなくウェーブの特徴である、柔らかい肌質と筋肉がつきにくいことからウェーブの要素があります！
しかし、肋骨がしっかりしていることからウェーブさんのようなくびれはありません。
部分で持っている特徴は異なるので、自分は「この骨格だ！」と決めつける必要はありませんよ。
骨格ナチュラルの特徴
骨格なナチュラルさんの場合、全体的にしっかりしているという特徴があります。
- 全体的にフレーム感がありしっかりめ
- 首→太め、鎖骨→くっきり出る
- 胸、腰の位置→高すぎず低すぎず
- 下半身はボリュームがある
- 手→普通
はにぃ肌質はドライで、関節や骨が目立ちやすいという特徴も踏まえると自己診断しやすくなりますよ◎
骨格がしっかりしていて、モデル体型ともいわれています。
首や鎖骨だけでなく、膝のお皿も目立ちます。
胸や腰の位置はそれぞれなので自己診断が難しい部分はありますが、手のひらが薄く関節が目立つ、身長に対して大きい場合はナチュラルの可能性があります。
【骨格別】自分に合った痩せ方
はにぃ骨格の自己診断は出来ましたか？
自分に当てはまりそうな特徴を把握したら、骨格別のダイエットから自分に合う痩せ方を見つけていきましょう！
骨格ごとに太り方の特徴と、太り方からおすすめのダイエット方法を紹介していきます。
骨格は太っている方がわかりやすいといわれるほど、骨格ごとの太り方は特徴的です。
自分の特徴と比較しながら、自分に合うダイエット方法を知って綺麗に痩せちゃいましょう！
骨格ストレートの痩せ方
骨格ストレートさんは「りんご型」の太り方なので、ウエストまわりに脂肪がつき、前ももと二の腕の外側が張りやすという特徴があります。
基本的に上半身に脂肪がつきやすく、りんごのように上の部分が膨らんでいるシルエットになりやすいです。
はにぃ一方で下半身はスッキリとしているので、上半身ほど太ることは少ないのも特徴です。
女性らしい体のラインを作りながら綺麗に痩せるには、有酸素運動と運動後のストレッチが効果的！
筋肉がつきやすいという特徴があるので、運動後にしっかり筋肉をほぐしてあげないとガッチリとした体型になります。
しなやかな体にするためにも、ストレッチは入念に行いましょう！
はにぃ肋骨がしっかりしていることから「くびれが作りにくい」と悩んでいる人は、くびれを作る方法について紹介しているので、こちらの記事も参考にしてくださいね！
骨格ウェーブの痩せ方
骨格ウェーブさんは、お尻や太ももから太っていく「洋梨型」で、上半身は太りにくいですが、柔らかい肌質から二の腕は振袖のようになっていることが特徴です。
骨格ウェーブさんは、下半身太りの悩みを持つ方が多いのではないでしょうか。
はにぃ上半身が太りにくいことから、「太っているように見えない」といわれがちなこともウェーブさんあるあるかもしれません。
女性らしいラインと華奢な体型を活かすためには、お尻と胸の筋トレを取り入れましょう！
筋肉がつきにくいこともあり、お尻がたるみがち…。デコルテは痩せやすいため、曲線的なラインを保つには胸の筋肉も必要です。
また、下半身太りと筋肉のつきにくさから冷え性の方も多いため、筋トレだけでなく温活も取り入れるとさらに痩せやすくなりますよ！
はにぃ筋肉をつけるため、筋トレとタンパク質の多い食事を心がけましょう！
高たんぱく質の食品をいくつか紹介している記事もあるので、食事の改善の参考にしてくださいね。
骨格ナチュラルの痩せ方
骨格ナチュラルさんは、太ると全体的に満遍なく脂肪がつくことから、「バナナ型」といわれています。
骨格がしっかりしているため、太ると寸胴に見えてしまう特徴があります。
はにぃこの部分から太るということがあまりないため、気づけば全体的に大きくなっていることも。
ナチュラルさんが綺麗に痩せるためには、不足している部分は鍛えて、不要な部分は削ぎ落とすダイエットが最適です！
筋トレやストレッチなど、部分ごとに必要なアプローチをしていかなければ女性らしい体のラインは作りにくいため、全体のバランスは要チェックです。
はにぃ胸やお尻が綺麗に出るよう筋トレで鍛え、寸胴に見えないようウエストはキュッとくびれるようにアプローチしていきましょう！
ナチュラルさんは、元々太りにくいタイプなので、ウエストを引き締めるだけでもスタイル良く見えますよ◎
骨格別ダイエットで綺麗に痩せよう！
この記事では、骨格別ダイエット方法と、自分に合った痩せ方で綺麗になれる方法を紹介しました！
骨格を活かしながら綺麗に痩せるためには、太り方に合わせた痩せ方を取り入れましょう！
はにぃ自分の骨格や身体的特徴を知っておくと、効果のあるダイエット方法が選べますよ◎
骨格診断では「自分はこの骨格だ！」と決めつける必要はなく、2つのタイプが合わさったミックスタイプもあるので客観的視点で自分の体を見てみてくださいね。
自分に合った痩せ方で、綺麗な体を手に入れちゃいましょう！
