こんにちは！はにぃです。
この記事では骨盤の歪み改善トレーニングをご紹介します。
トレーニングしてるけれど、成果が出ない方はこんなふうに悩んでませんか？
・筋トレの効果が出づらい
・理想の体型にならない
はにぃ骨盤が歪むとむくみや便秘にもつながって痩せづらくなります
どれだけ筋トレを頑張っても、骨盤が歪んでいては十分な効果は得られないのです……。
マットを敷いてトレーニングする時間がない！という方のためにも、自宅で立ったままキッチンでもできる簡単メニューもご紹介します！
骨盤の歪みを改善して日々のトレーニングの効果を高めていきましょう。
・骨盤の歪みを改善したい
・トレーニングの効果を上げたい
・きれいな体を作りたい
骨盤歪み改善トレーニング3選
骨盤は体を支える部分で大切なところです。
骨盤の歪みを治したいけれど整体に行くのは高いし、簡単に治らないと諦めていませんか？
自宅でもできる骨盤の歪みを改善する簡単トレーニングを3つご紹介！
寝る前やちょっとした隙間時間にも取り組める簡単メニューばかりなので、1つでも挑戦してみましょう！
はにぃ骨盤美人はダイエットを制す！
【骨盤歪みトレ①】寝ながら骨盤筋トレ（10回）
骨盤が歪んでしまう原因として、筋力不足が挙げられます。
はにぃ骨盤が歪んだままだと、体のラインはきれいになりません……
正しい位置を記憶してキープできるよう、骨盤底筋を鍛える筋トレをしていきましょう！
1.仰向けに寝て膝を立てます
2.膝と踵をくっつけ、手をお腹の上に置きます
3.膝の開閉を10回繰り返す
わかりやすい動作は画像をクリックして、インスタでチェックしてみてください！
コツを意識して丁寧に動くことで効果が上がるので、まずはゆっくりやってみましょう。
骨盤を整えるとお腹やお尻だけではなく、姿勢も良くなり全体の体のバランスが整います！
【骨盤歪みトレ②】矢印ストレッチ（15秒）
骨盤の歪みを改善する矢印ストレッチをやっていきましょう。
左右差があるかどうかを感じながら気持ちよく伸ばしましょう！
1.膝立ちの状態で、片足を前に出し膝が踵より前に出ないようにします
2.腕を床に水平になるよう真っ直ぐに伸ばし、両手を合わせる
3.立てている膝の方へ骨盤から上のみをひねる。左なら時計の10時、右なら2時の方向を意識
わかりやすい動作は画像をクリックして、インスタで確認してみてください！
無意識のうちに利き手、利き足ばかり使いがちな日常生活で少しずつ体は左右差が出ています。
はにぃやっちゃいけないですが、気づかないうちに癖で脚を組んでしまうことも
左右差を整えて骨盤の歪みを改善し、腰痛や便秘ともおさらばしましょう！
【骨盤歪みトレ③】股関節ストレッチ（左右10回ずつ）
テレビを見ながらでもできる、座ったまま揺れるだけのストレッチです！
まずは左右10回ずつ、できる方は気の済むまでやってみましょう。
1.あぐらをかくように座り、右手で右足を抱えるように掴む
2.左手で右の踵を包むように支え、腰を立てて座る
3.体を左右に10回揺らす。反対の足も同様
わかりやすい動作はインスタでチェックしてみてください！
体が硬い方は足を抱える際、どうしても前に倒れたり背中が丸まってしまうかもしれません。
まずは無理のない範囲で足を抱え、背筋を伸ばすことを優先してやってみましょう！
自宅でできる簡単なトレーニング
ここまで簡単にできる骨盤歪み改善トレーニングをご紹介してきました。
しかし中には「ヨガマットを敷いてトレーニングする時間ない！」という方もいらっしゃるかもしれません。
そこでもっと簡単に、立ったままキッチンでもできるトレーニングもご紹介します！
はにぃ準備0秒ですぐに始められるので、ご自宅にいらっしゃる方は今やってみましょう！
立ったままできる骨盤トレ①（左右30秒ずつ）
左右合わせて1分でできるストレッチです！
体が硬い人でも無理なく取り組めるので、気持ちいい程度に体を伸ばしてみましょう。
1.脚を肩幅の2倍程度に開きます
2.膝が踵より前に出過ぎないよう曲げ、手を膝に置きます
3.股割りのように片方の肩を前に出し、上体をひねります。
毎日少しずつ生じている歪みはリセットしてあげることが大切です！
はにぃ特別な道具も必要ないので、ぜひ寝る前や隙間時間などに取り組んで習慣化してみてくださいね！
立ったままできる骨盤トレ②（15秒）
もう1つ立ったままできる骨盤トレをご紹介します。
少し地味な動きですが、実際やってみると難しいのでコツをしっかりおさえてやってみましょう！
1.両脚を肩幅に広げ、両腕を胸の前でクロスして組む
2.膝を軽く曲げ、上体を少し前に倒す
3.骨盤を前後、左右に動かす
前後の動きではお腹を引き込む力が大切です。
ゆっくり15秒、正しいフォームを心がけて骨盤の歪みを改善していきましょう。
前屈みの姿勢になると、踏ん張ることができずふらついたり踵が浮いてしまっていませんか？
もしかしたら足裏を正しく使えていないのかもしれません
骨盤を整えるにはトレーニングも大切ですが、足の使い方が悪いと再び歪みは生じます。
そんな時に私を助けてくれたのが靴に入れて歩くだけのピットソールでした！
はにぃ普段の生活で足裏をサポートしてくれるので、家のスリッパにも入れています！
詳しいことはこちらの記事にもまとめているので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね！
骨盤改善トレーニングまとめ
この記事では自宅で簡単にできる骨盤改善トレーニングをご紹介いたしました。
骨盤の改善は1日、2日では効果が出ないので、毎日の継続が大切になります。
トレーニングの効果を損なわないよう、日頃から歪ませない努力も大切です！
立ってできる骨盤トレは、ヨガマットが家にない方や準備が面倒で継続できないという方でも取り組めるメニューです。
はにぃ1回でも10秒でも取り組んでみましょう！
紹介したアイテムを使ったり、脚を組まないなど、いい姿勢を作る習慣を身につけて一緒に継続して骨盤美人を目指しましょう！
