こんにちは、はにぃです！
この記事では、「めんどくさがりでも続く宅トレ」と「全身痩せが簡単に叶う秘密」をご紹介します。
みなさんはダイエットについてこんなお悩みありませんか？
・めんどくさくてダイエットが続かない
・簡単に全身痩せをしたいけれど大変そう
・筋トレなど継続したいけれど出来ない
はにぃ痩せたい気持ちはあっても、継続させるのは大変ですよね
全身綺麗に痩せるには、極端な食事制限や毎日ハードな筋トレやジョギングなどをしなければならないイメージがあるかもしれません。
私もかつて極端な食事制限に取り組んだり、運動を始めても三日坊主でなかなか続かず思うようにダイエットができないでいました。
しかし、私のトレーニングのモットーでもある「ゆるっと」宅トレなら、めんどくさがりでも続きます！
簡単に全身痩せが叶う秘密もご紹介しますので、「脱三日坊主」「全身痩せゲット」を目指して頑張りましょう。
・めんどくさがりでダイエットが続かない
・痩せたいけれど、しんどいことはしたくない
・簡単に全身痩せを叶えたい
めんどくさがりでも続く宅トレ
めんどくさがりでも続く宅トレを3つご紹介します！
私もダイエットを始めた当初は、めんどくさがりなせいで運動は続かず、早く痩せたい思いで極端な食事制限ばかりしていました。
しかしめんどくさがりなので運動はなかなか続かず、食事制限もうまくいかず失敗を繰り返していました。
「これだけやって早く痩せたい！」と極端な食事や運動に取り組んでも、無理や無茶なことは続きませんし、思うような効果が得られません。
「今日もやろうかな！」と思えるくらい簡単で、回数も10回〜20回だけでいいトレーニングをご紹介します。
はにぃ簡単なら継続しやすい気がしませんか？
どれかひとつでも、今日から取り組んでみましょう！
スクワット（10回）
全身を使ったスクワットをすることで、血流も良くなり体も温まります。
はにぃ全身痩せを目指すなら外せないトレーニングです！
①足を肩幅の約2倍開きます
②椅子に腰をかけるように膝を曲げ、同時に両腕を耳に沿うように真っ直ぐ上げる
③膝を伸ばす際に、手を床と水平な位置へ。両腕を真っ直ぐに上げる動きと、平行に広げる動きを交互に行う
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
10回だけですが、全身に確実に効きます。
はにぃ朝に取り組むと1日の代謝がアップして効率よく痩せられるよ！
手を真っ直ぐ上げることや、しっかり腰を落として全身の筋肉を使うことが大切です。
余裕のある方は10回以上挑戦してみてくださいね。
片足上げ（左右10回ずつ）
スクワットがちょっとキツい方は、こちらのトレーニングから挑戦してみましょう！
はにぃできる範囲から継続することが大切です
①片足を後ろに引き、両手を上にあげます
②上体を少し前に倒します
③引いた足を胸に近づけるように引き上げ、同時に両手を背中より後ろに振り下ろします（左右10回ずつ）
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
めんどくさがりな私がトレーニングを始めた際、これだけは一生懸命やっていました。
はにぃ最初はこれだけでも息が上がってしまい、脚も小鹿のようにプルプルしていました……
慣れてきたら回数を増やしたり、スクワットなども取り入れて負荷を少しずつ上げていきましょう。
回数を増やせばさらに効果が増して、憧れの全身痩せが叶いますよ！
簡単ブリッジ（20回）
簡単な動きですが、コツをおさえてやらないと効果は減ってしまいます。
はにぃコツや詳しい動作について確認してから取り組んでくださいね！
①体育座りをして、両手を後ろにつきます
②両足を揃えたまま、お尻を持ち上げます
③持ち上げると同時に両膝を開き、元に戻るを繰り返します
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
この動作の中で一番大切なのは「腰を上げるのではなくお尻であげる」こと！
はにぃ腰であげてしまうと効果半減……
お尻で上げるのがしんどい方は、できる回数に挑戦してみましょう。
全身痩せが簡単に叶う秘密
「トレーニングをしたって全身痩せなんてすぐにできないし、難しそう」こんなふうに思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実際簡単といえど、普段運動をしない方にとっては5回や10回の宅トレだって最初はキツく感じるものです。
はにぃもちろん、全身痩せは1日や2日ではできません
しかし、運動に苦手意識がある方でも、全身痩せが簡単に叶う秘密があります！
簡単に全身痩せが叶う秘密について、ご紹介してきます。
小さいことを積み重ねる
ダイエットと聞くと、どんなイメージが浮かびますか？
例えば筋トレであればキツいイメージがあるのではないでしょうか。
食事制限であれば、糖質、脂質、カロリーなど制限をかけて食べるものが限られるイメージ。
はにぃなんだかしんどいことや我慢ばかりで気持ちが沈んでしまいますよね
食べることが大好きな私は、食事制限が何よりも辛く感じてしまいます。
もちろん過食や偏食は良くないですが、好きなものを我慢して辛い思いやストレスが溜まることもダイエットには良くありません。
ダイエットをしてはリバウンドを繰り返していた27年間、どうせ変わらないし痩せることを諦めようとしたこともあります。
しかしダイエットはすぐに目に見える変化ばかりではなく、毎日1％の積み重ねがやがて大きな変化として現れるのだと気づきました。
私はキツいトレーニングではなくゆるい宅トレを選び、食べながら痩せられるよう睡眠や生活習慣も見直すことにしました。
はにぃ他にも階段を使ったり、お水を適正量飲んだり、運動を少しやってみたり、小さなことを最初はコツコツ取り組みました
小さなことでも頑張っていれば、体重が減らなくったって、体のラインが綺麗になったり少しずつできるトレーニングが増えたりと変化が起こりました。
逆に1％怠ければ、1年で0.025倍（0.99の365乗）まで減ってしまいます。
頑張りも怠けも積み重なると大きな変化です。
1日で見ればたった1％ですが、その1％を頑張ることでやがて目に見える大きな変化になります。
1日や2日で諦めてしまうのではなく、この先の変化を想像して今日の努力を楽しみましょう！
モチベーションを上げる
結果はすぐに出ないと分かっていても、やはり変化が目に見えない期間は不安になったりダイエットを辞めたくなったりしてしまいます。
めんどくさいけれどなんとかダイエットを続けて痩せたいと思うなら、まずは自分のモチベーションを上げましょう。
「今日は筋トレいいかな…」と思った時に「やっぱりこれだけやろう」と気持ちを持ち直してくれるものや、こんなふうになりたいと憧れるスタイルの方を見つけるなどモチベーションのあげ方はさまざまです。
トレーニングを頑張りたい方なら、お気に入りのトレーニングウェアを見つけると毎日のトレーニングが楽しくなるかもしれません。
はにぃ可愛いトレーニングウェアを着るとテンションがあがります！
それでも「目に見える変化が欲しい！」「早くオシャレに服を着こなしたい！」と思う方も少なくないはず。
誰かの結婚式や、入学式など気合を入れてお出かけする時には少しでも綺麗でいたいですよね。
そんな方には「プリンセススリム」がおすすめです。
はにぃ姿勢も良くなり、食べ過ぎ防止にも効果がありますよ！
体にメリハリをつけたい方や、綺麗な体づくりをサポートしてくれる「プリンセススリム」に出会ってから、すっきりとした体でお洋服を着られるようになりました！
「プリンセススリム」について記事に詳しくまとめているので、気になる方はぜひ参考にしてみてください。
めんどくさがりでも全身痩せは叶う！
この記事ではめんどくさがりでも続く宅トレと、簡単に全身痩せが叶う秘密についてご紹介しました。
めんどくさがりの私でも、これだけはやろうと思えた宅トレなのでぜひ1つでも今日から取り入れてみてください！
はにぃめんどくさがりでも、痩せたい気持ちはある方はなんとか継続したいと思ってこの記事を見てくれているはずです。
たったこれだけと思わず、小さなことから積み重ねていけばいつか大きな変化としてあらわれます。
自分のダイエットへのモチベーションをうまくコントロールして、全身痩せを叶えましょう！
