こんにちは、はにぃです！
この記事では、足のむくみの原因についてご紹介します。
みなさんはこんな足のお悩みありませんか？
・足のむくみが気になる
・夕方になるとふくらはぎがパンパンになる
・むくみが原因で足が痛くてだるい
私も長時間の立ち仕事でむくみやすく、仕事後は足がパンパンになったりむくみには悩まされてきました。
むくみがひどい場合は、足が痛くなったり重くてだるかったり結構大変ですよね…
むくみケアをするようになってからは、むくみにくく足痩せもしやすくなりました！
むくみを放っておくとダイエットにも悪い影響を与えてしまいます。
なので一緒にむくみケアをしていきましょう。
1日で足痩せする方法も紹介するので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね！
・足のむくみの原因を知りたい
・むくみを解消したい
・1日で足痩せする方法を知りたい
足のむくみの原因は？
ここでは、足のむくみの原因について解説していきます。
体に余分な水分が溜まっている状態。
足のむくみの原因は、水分の取り過ぎとよく言われますが、実はその習慣がむくみを悪化させている可能性があります。
はにぃ水を飲むのを我慢し水分が不足すると、体は自然と体内にある水を溜め込もうとします。
そうなると下半身に余分な水分が溜まり、むくみをひどくさせてしまうことも。
むくみやすい方やむくみがひどい方は、自分が当てはまっているかどうかチェックしてくださいね！
【足のむくみの原因①】塩分の摂り過ぎ
塩分の摂りすぎもむくみの原因の一つです。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つ機能があります。
塩分をたくさん摂ってしまうと、体内の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込むようになります。
はにぃ減塩のものを選ぶなどして、塩分を摂りすぎないようにしましょう！
【足のむくみの原因②】ホルモンの影響
生理時のむくみの原因は、ホルモンバランスの乱れです。
生理前は卵巣から分泌されるエストロゲンが急に変化することで、体内の水分や塩分バランスが乱れてしまいます。
そうなると体内に水分が溜まりむくみやすくなります。
はにぃPMSやストレスからくるむくみもあります。
なので生理前は、自分を労ってなるべくストレスを溜めないようにしましょう！
【足のむくみの原因③】骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると、鼠径部（そけいぶ）太ももの付け根あたりにある、リンパ管が集まる部分が慢性的に引っ張られたり、圧迫されたりします。
その結果リンパの流れが悪くなり、一日中足がむくみやすい体質になる可能性もあります。
はにぃそうなる前に、骨盤の歪みを整えましょう！
【足のむくみの原因④】冷え性
冷え性の方は、血流が悪くなっているので水分の巡りも悪くなっている状態です。
体の水分は、リンパ管や静脈に戻って体の外に尿として排泄されますが、その流れが滞ることでむくみとなって現れます。
はにぃ冷え性の場合、特に冷えやすい手足がむくみます。
あったか靴下やレッグウォーマーなどを使用したり、体を温める生姜や発酵食品を摂ったりするのがおすすめです！
また運動やお風呂で温まることで、血液のめぐりが良くなり冷え性の改善が期待できます。
【足のむくみの原因⑤】扁平足（へんぺいそく）
扁平足（へんぺいそく）の方は、足の裏のアーチ部分がなく真っ平な状態です。
そうなるとふくらはぎの筋肉がうまく使えず、むくみに繋がります。
はにぃ扁平足は疲れやすく、ひざや腰を痛める原因にもなるので早めに治しましょう！
扁平足を治したい方は、裸足で土の上を歩くことで足裏の筋力がアップするのでおすすめです。
足の裏が刺激されて、土踏まずが発達するので扁平足の改善に繋がります。
1日で足痩せする方法
ここでは、1日で足痩せする方法について紹介していきます。
1日で足痩せするには、むくみを解消する必要があります。
むくみをそのままにしておくと、セルライトになり下半身が太くなります。
脂肪に老廃物や繊維組織がくっついて固くなり、肌の表面が凹凸した状態になって現れる。
セルライトは脂肪で落ちにくいので、むくみを放置してしまうとダイエットや健康によくありません。
はにぃむくんだその日のうちに足痩せケアをして、むくみ知らずの足を手に入れましょう！
【1日で足痩せする方法①】寝る前にストレッチやヨガをする
血液などの体液が滞ることで、むくみが起こります。
この滞りを解消するのにストレッチやヨガをするのがおすすめです！
ヒザや足首の凝り固まった筋肉と関節をストレッチでほぐしましょう。
またヨガもリンパの流れを良くし、老廃物の排出を促してくれます。
体内の水分の巡りも改善されますよ。
はにぃストレッチやヨガはむくみケアだけでなく、体全身の血の巡りを良くし、リラックス効果もあります。
【1日で足痩せする方法②】足を高くして寝る
重力の影響で足はむくみやすくなりがち。
仕事後にストレッチや足裏をマッサージする気力がないという方は、足を高くして寝るのがおすすめです！
足を心臓より高い位置に上げて寝ることで、リンパに流れが良くなり、下半身に溜まった余分な水分や老廃物を流すことができます。
はにぃ起床後は、足がスッキリして軽くなるのでぜひ試してみてくださいね。
【1日で足痩せする方法③】お風呂で足をマッサージする
お風呂に入りながら足をマッサージすると、より血行が促進されるのでおすすめです。
38度〜40度のぬるめのお湯に10分以上つかると体が温まります！
はにぃできれば30分ゆっくり入浴するのがおすすめです。身体の芯まで温まり、リラックス効果も期待できます。
42度を超えるお湯は、交感神経の働きが活発になり血圧が上昇します。
ヒートショックの危険性も高まるので気をつけましょう。
【1日で足痩せする方法④】着圧レギンスを履きながらお風呂に入る
ベルミス（着圧レギンス）を履いてお風呂に入ると、ベルミスの強着圧＋水圧でより圧がかかりむくみが解消されます！
はにぃマッサージ機でマッサージされているような感覚で気持ち良かったです。
ベルミスレギンスは強着圧なので脱ぐのが大変そうですが、水を含んだ時の方が脱ぎやすかったです。
気になる方はやってみてくださいね！
【1日で足痩せする方法⑤】足痩せする中敷きを使う
私も愛用しているピットインソール（中敷き）を靴に仕込むだけで足がスッキリします！
姿勢と足の筋肉が整う中敷きで、足痩せやお腹痩せに繋がります。
足の筋肉を使うとことでむくみケアができ、下半身痩せしやすくなります。
ピットインソールが気になる方は、下の記事で詳しく紹介しているのでぜひチェックしてくださいね！
【1日で足痩せする方法⑥】骨盤の歪みを整える
骨盤が歪んでいる方は、骨盤が整っている人に比べてむくみやすいです。
なので骨盤の歪みを整えて、むくみ知らずの体質になっちゃいましょう！
この記事では、自宅でできる簡単な骨盤改善トレーニングを詳しく紹介しているので、一緒にやっていきましょう。
はにぃマネするだけで、むくみケアだけでなくトレーニングの効果も上がります。
【まとめ】足のむくみの原因は？1日で足痩せする方法紹介！
今回は、足のむくみの原因と1日で足痩せする方法について紹介しました！
私の場合は骨盤の歪みと扁平足が原因でむくみやすかったです。
はにぃ私がむくみ対策で特に大事にしていることは、足裏のケアです。
先ほども紹介しましたが、お風呂に入りながらマッサージをしたり、ピットインソールを活用したり日中もむくみや足痩せ対策をしています。
ダイエットに効果のある骨盤の歪みを治すトレーニングやストレッチもしていて、今では足がむくみにくく下半身がスッキリしています！
私と一緒にむくみ＆足痩せ対策をして、スリムな美脚を手に入れましょう。
