こんにちは、はにぃです！
この記事では夜にやるだけでむくみが解消できる、簡単宅トレをご紹介します。
むくみによるこんなお悩みありませんか？
・靴下の跡がくっきり残るほどむくむ
・脚が太く、重たい
・夕方以降、靴がキツく感じる
はにぃ仕事の後は足に靴下の跡がいつもついてしまうほどむくんでしまい、脚が痛くなることも…
脚が太い原因にもなるむくみは、放っておくと最悪の場合血栓ができてしまうことも。
酷いむくみに悩まされてきましたが、宅トレでむくみを解消することができました！
夜にやるだけの簡単な宅トレや、むくみ解消のコツをご紹介します。
・むくみを解消してスッキリしたい
・太い脚を細くしたい
・冷え性を治したい
夜にやるだけむくみ解消宅トレ
脚がむくんでいると、血流の悪化から冷えが起こってしまい痩せにくい体になります。
はにぃ何より脚は太く見えてしまうので、できるだけ早く解消したいですよね
前日の食事が影響してむくむ場合もありますが、1日の中で朝から夕方にかけてむくんでくる方が多いのではないでしょうか。
ブーツなど足首まである靴が夕方にはキツく感じたり、靴下を脱ぐと足首に開放感がある場合や跡がつく場合はむくんでいると考えられます。
むくみは太く見えるだけではなく、血流にも大きな影響があり。
私の仕事は1日中立ちっぱなしなので、夕方には痛みを感じるほど脚がぱんぱんに腫れることも。
血流が悪くなると、脚の痛さや冷えなどにもつながってしまいダイエットにも悪影響を及ぼします。
はにぃ辛いむくみに悩んでいましたが、靴下にくっきり跡がつくくらいのむくみは、宅トレで解消しました。
酷いむくみに悩む方は、これから紹介する簡単なむくみ解消トレーニングで1日のむくみを取りましょう！
グルグルストレッチ（寝る前1分）
寝る前1分でできる、簡単なむくみ改善宅トレで1日のむくみをリセットしましょう。
はにぃ脚の辛さが軽減されるのでお気に入りのトレーニングです！
①仰向けに寝転がる
②両膝を胸の位置まで寄せ、手で持つ
③膝を持ったまま、内回し、外回しを30秒ずつ行う
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
靴下の跡がくっきりと残るくらいむくんでいた脚も、血行が良くなりスッキリします。
はにぃ脚が軽くなって熟睡できるようになりました！
むくみは放置せず、毎日解消してあげることが大切です。
脚パタパタトレ（左右20回）
脚を左右に倒すだけでむくみが解消できちゃうトレーニングをご紹介します！
はにぃ老廃物もドバドバでていきます！
①仰向けに寝て膝を立てる
②足は腰幅に開き左右に倒す
わかりやすい動作は画像をクリックして確認してみてください！
こちらも簡単なトレーニングで、寝る前に軽く済ませられます。
はにぃフォームローラーやマッサージがめんどくさいなという日でも、ベッドの上でパタパタするだけでむくみが解消！
ストレッチやフォームローラーができない疲れた日こそむくみをとって、脚を軽くしましょう。
むくみ解消のコツ
むくみ解消のコツについてご紹介していきます。
むくみに悩む方の中には、仕事で立ちっぱなしもしくは座りっぱなしなど、長時間同じ体制でいないといけない方も多いのではないでしょうか。
むくんでしまう原因はいくつかありますが、主に「長時間同じ姿勢」「衣類などの締め付け」でむくんでいることがほとんどです。
衣類は締め付けの強くないものなど工夫ができますが、仕事などでは長時間同じ姿勢が続かないようにすることが避けられない場面もあります。
ここでは運動以外の日常に取り入れられる、むくみをとるコツについてご紹介します。
それぞれのコツを詳しく見ていきましょう。
水をこまめに飲む
むくみを解消するには、水をこまめに飲む習慣をつけましょう！
「水を飲んだら余計にむくんでしまう」と思い水分の摂取をしなかったり、お茶やコーヒーなどの利尿作用で水を体から出そうとしていませんか？
はにぃ体から水分を出して、摂取しないとかえってむくんでしまいます！
もちろん、水も摂りすぎるとむくみの原因になり得ます。
しかし水を摂らなければ、老廃物は流れずむくみを引き起こしてしまします。
さらに水分といっても、お茶やコーヒーなどは体の水分として蓄積されないため老廃物を流す効果がありません。
カフェインの利尿作用により多くの水分が失われてしまうため、お茶やコーヒーではなく水を飲むようにしましょう。
水は不足しても摂りすぎてもむくんでしまうので、次の目安を参考に水を飲んでみましょう。
一度の摂取で飲み切ると、排尿時にたくさん出ていってしまうためこまめに飲むようにしましょう。
はにぃ水を飲むことでむくみ以外にも肌や便秘に効果があります！
水を飲む習慣がない方は仕事中の飲み物を水にするなど、少しずつ取り入れていきましょう。
食生活を見直す
むくみを解消するには、食生活の見直しも必要です。
こんな食生活に心当たりはありませんか？
むくみは老廃物が溜まってしまうことが原因です。
これらの食事はむくみを引き起こす原因のひとつになるため、むくみが気になる方は食生活を見直していきましょう。
塩分が多いと、体に水を溜め込もうとしてむくみを引き起こしてしまいます。
また、体を冷やす野菜や南国の食べ物は摂り方や食べ合わせでバランスをとりましょう。
普段からインスタントや外食が多い方や、菓子パンや間食のお菓子が多い方は、食事改善でむくみはかなり軽減されるでしょう。
はにぃバランスの良いを毎日摂りたくても、時間がなくて毎日自炊するのは難しい方もいますよね…
もし外食やコンビニでご飯を買う場合は、塩分や糖分を考慮し、タンパク質が摂れるものを選びましょう。
食事の改善方法をもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考に食生活を見直してみましょう！
外側からアプローチする
むくみ解消には、マッサージやフォームローラーなどの外側からのアプローチも効果的です。
マッサージは一時的なものですが、足首や足裏をほぐし、リンパに向かってマッサージすることで血流が良くなりむくみが解消されます。
また、フォームローラーで筋肉をほぐしてむくみを解消する方法もあります。
はにぃダイエットをしているならすでに持っている方も多いかもしれません！
最近は通販や300円均一ショップなどでも簡単に手に入るトレーニング用品なので、気になる方は調べてみてください。
筋肉がほぐれると、血流やリンパでの滞りが解消され老廃物が排出されやすくなります。
コリが酷いと最初はくすぐったく感じたり、痛いと感じたりしますが、慣れてくるとほぐれる感じが気持ちよく脚もスッキリしてきます。
しかし毎日自力でマッサージしたり、フォームローラーを続けるのがめんどくさいと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
はにぃめんどくさがりの私は、着圧効果のある「ベルミス」を使っています！
ベルミスには着圧効果があるため、時間がない方でも履くだけでむくみが解消されます！
レギンスタイプは履きながらトレーニングすれば、さらに活動量アップが期待できます。
寝る時にはふわふわなパジャマタイプもあるので、寝ながらむくみを解消することが可能です。
私も愛用しているベルミスについて記事にまとめているので、気になる方は読んでみてください！
むくみは簡単に解消できる！
この記事では夜にやるだけでむくみ解消できる簡単宅トレ紹介と、むくみ解消のコツについてご紹介しました。
むくみの主な原因は老廃物の蓄積です。
むくんだ状態を翌日に持ち越さないよう、寝る前に簡単なトレーニングをして毎日スッキリとした状態で寝る習慣をつけましょう。
また、こまめに水を飲んで食生活を見直すことで、むくみが解消されできにくくなります。
はにぃ毎日のトレーニングが厳しい場合も、アイテムを頼ってむくみを解消する方法もありますよ！
毎日少しの宅トレで、辛いむくみを解消していきましょう！
