こんにちは、はにぃです！
この記事では、綺麗に痩せる食べ物について紹介します。
ダイエット中のこんな食べ物のお悩みありませんか？
・綺麗に痩せる食べ物を知りたい
・痩せたけど、締まりがない体形になってしまった
・肌や髪の調子が悪い
・健康的に痩せてリバウンドを防ぎたい
ダイエットするなら効率よく綺麗に痩せたいですよね！
ダイエット中に摂りたい栄養素を知っておくと、家だけでなく外出先でも悩まずに選べるようになります。
食べ物にこだわってダイエットしていなかったという方や、これからダイエットを始める方にも知っておいてほしい内容になっています。
そのほかにも、ダイエット中に押さえておきたい成分も詳しく解説していきますね。
はにぃ最後までチェックして、綺麗に痩せましょう！
・綺麗に痩せる食べ物を知りたい
・メリハリのある理想なボディーを手に入れたい
・ダイエット中に押さえておきたい成分を知りたい
綺麗に痩せる食べ物はある？
はにぃ綺麗に痩せるのに欠かせないのが『タンパク質』です！
体は食べたもので作られているので、綺麗に痩せるのも食べ物次第です。
ダイエット中でも、必要な栄養素はしっかりと摂る必要があります。
ダイエット食品だけの食生活や低カロリーな食生活を続けていると、筋肉が落ちげっそりとした体付きになってしまいます。
それだけではなく、筋肉が落ちたことにより代謝が低下、実は太りやすい体になってしまうことも。
正しい食生活でリバウンド知らずの、綺麗なボディラインを手に入れましょう！
・痩せやすく太りにくくする
・リバウンドしにくくなる
・食欲を抑える
・脂肪燃焼しやすくなる
・血糖値が上がりにくい
・肌や髪がツヤツヤになる
・疲労回復する
まずは、食べなきゃ損する高タンパク質の食材を紹介していきます。
【高タンパク質の食べ物①】肉類
豚肉
豚肉はビタミンB1が多く含まれていて、脂肪燃焼に不可欠な筋肉を作るタンパク質をしっかり摂ることができます。
また豚肉に含まれているオレイン酸やナイアシンは、美肌や疲労回復に効果的です。
鶏胸肉・鶏ササミ
鶏胸肉や鶏ササミは、豚肉や牛肉に比べて脂質が少なく低カロリー。
鶏胸肉に含まれている『ビタミンB6』は、免疫機能をサポートしてくれます！
牛肉
牛肉はヘム鉄を多く含んでいるので、貧血になりやすいダイエット中にピッタリの食材！
はにぃ貧血解消の強い味方です。
牛肉に含まれているL-カルニチンは、脂肪を燃やして太りにくい体にしてくれます。
【高タンパク質の食べ物②】魚介類
お肉だけでなく魚もタンパク質が多く、炭水化物が少なめでダイエットに向いている食材です！
DHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）という良質な脂質が含まれていて、体脂肪の燃焼を助けてくれます。
EPA・DHAは必須脂肪酸の一種で、どちらも人間の体内でほとんど作ることができません。
はにぃなので、積極的に摂るようにしましょう。
中性脂肪を下げて血液をサラサラにしてくれるメリットもあります。
【高タンパク質の食べ物③】卵
タンパク質が豊富で、低糖質の卵。
ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富で、食べ応えもあるため満足感を得られます。
ダイエットに向いているおすすめの調理法は、ゆで卵です！油も使わないのでヘルシーです。
はにぃ朝食や主食の前に食べたり、おやつをゆで卵に置き換えるのもおすすめですよ！
【高タンパク質の食べ物④】大豆製品
タンパク質を多く含む食品は、動物性のものが多いですが、植物性でタンパク質を多く含むものといえば大豆製品。
納豆や豆腐などの大豆製品は、アレンジもしやすく毎日の食生活に取り入れやすいですよね！
・腸内環境を整える
・腹持ちが良い
・血糖値の上昇を緩やかにする
・脂肪燃焼効果を高める
植物性で低カロリーのイメージがありますが、糖質や脂質も含むので食べ過ぎには注意してくださいね。
【高タンパク質の食べ物⑤】乳製品
乳製品は高品質なタンパク質、カルシウムやビタミンなど豊富な栄養素が含まれています。
はにぃ低脂肪や脂肪分の少ない製品を選ぶのがおすすめです！
カロリーコントロールしながら、体に必要な栄養もしっかり摂れます。
乳製品に含まれる不飽和脂肪酸の一種『コンジュギエイテッドリノール酸（CLA）』成分が、基礎代謝率を増加させます。
次に、ヘルシーで手軽に摂取できるダイエットにおすすめの食材を紹介していきます！
はにぃ私も毎日の食事に取り入れています。
【ダイエットに取り入れたい食べ物①】雑穀・玄米・オートミール
白米を置き換えるなら、雑穀・玄米・オートミールがおすすめです！
雑穀・玄米・オートミール3つとも食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富です。
食物繊維は腸内環境を整えてくれて、血糖値の上昇スピードも緩やかにしてくれます。
はにぃ自分の好みに合わせて、置き換えてみてください！
【ダイエットに取り入れたい食べ物②】こんにゃく・しらたき・海藻類
こんにゃく・しらたきはなんとカロリーはほとんどなく、糖質はゼロ！
食物繊維も豊富に含まれています。
こんにゃくは、カロリーは増えないのに、料理に足すだけでかさ増ししてくれるのでとても便利です。
海藻類は低カロリー＆低糖質。糖や脂質の吸収も抑えてくれる海藻はダイエットの強い味方です！
ダイエット中は、鉄分不足になりやすいので積極的に摂りたいですね。
はにぃお味噌汁やお豆腐にのせて食べると手軽で美味しく食べられるのでおすすめです。
押さえておきたい成分を詳しく解説！
ここでは、先ほど紹介したタンパク質の主な成分について詳しく解説していきます！
20種類のアミノ酸から構成されています。
そのうち9種類は体の中で作られないので、食事から摂取する必要がありそれらは『必須アミノ酸』と呼ばれています。
ここからは、必須アミノ酸（9種類）について詳しく紹介します。
BCAA（筋肉のエネルギー源となるアミノ酸）
バリン・イソロイシン・ロイシンの3つのアミノ酸の総称です。
バリン
バリンは筋肉の強化や疲労回復、成長の促進、血液中の窒素バランスの調整などに効果があります。
バリンを多く含む食べ物は、豆腐・マグロ・牛肉・豚肉・プロセスチーズ。
イソロイシン
イソロイシンは成長促進、血管拡張、肝機能向上などに効果があります。
イソロイシンを多く含む食べ物は、鶏卵・豚ロースの赤身・マグロ。
ロイシン
ロイシンは血糖コントロールや肝機能向上、筋タンパク質の維持などに効果があります。
ロイシンを多く含む食べ物は、鶏胸肉・カツオ・鶏卵。
メチオニン
メチオニンとは、硫黄を含んだ含硫アミノ酸です。
コレステロール減らし、肝機能の改善や免疫増強作用などの効果があります！
メチオニンを多く含む食べ物は、無調整豆乳・鶏胸肉・豚ロース赤身・マグロ。
リジン（リシン）
リジン（リシン）はアルギニンと一緒に摂ることで、精神的ストレスや不安感を軽減してくれます。
はにぃ骨を丈夫にし、疲労を回復する効果もあります！
リジン（リシン）を多く含む食べ物は、さくらえび・ゼラチン・豚肉・鶏肉・たら・チーズ・大豆製品。
フェニルアラニン
フェニルアラニンは記憶力を高めたり、皮膚疾患や鎮痛に効果があります。
フェニルアラニンを多く含む食べ物は、マグロ・鶏胸肉・牛レバー。
トリプトファン
トリプトファンは精神を安定させるセロトニン、体内リズムを整えるメラトニンを作ってくれます。
コレステロールや血圧の調整、アンチエイジングにも効果的です！
トリプトファンを多く含む食べ物は、乳製品・大豆製品・ナッツ類・レバー・鶏卵・カツオ。
スレオニン（トレオニン）
スレオニン（トレオニン）は脂肪肝の予防や胃炎の改善、成長促進に効果があります！
はにぃ美肌や美髪効果もあります。
トリプトファンを多く含む食べ物は、栗・魚介類・さつまいも・卵。
ヒスチジン
ヒスチジンは疲労感を軽減し、頭の働きをサポートしてくれます。
成長促進やダイエットにも効果的です！
トリプトファンを多く含む食べ物は、カツオ・マグロ・鶏肉・チェダーチーズ。
はにぃタンパク質（必須アミノ酸）を積極的に摂取して、引き締まったメリハリのある体を手に入れましょう！
【まとめ】綺麗に痩せる食べ物はある？押さえておきたい成分を詳しく解説！
今回は、綺麗に痩せる食べ物と押さえておきたい成分について紹介しました。
痩せたいからといって、食べ物を極端に減らすのはとても危険でリバウンドの危険性があります。
逆に痩せる成分だからといって、食べ過ぎるのも危険です。
ムダな体脂肪を落として引き締まった体を手に入れるためには、バランスの取れた食事がとても重要になります。
また、食品の栄養素や効果を知ることで脂肪を効率よく燃やして、より早く理想の体型に近づくことができますよね！
はにぃ今回紹介した綺麗に痩せる食べ物は、毎日の生活にも簡単に取り入れられられます！
１つずつでもいいので、ぜひ少しずつ取り入れて痩せ習慣を手に入れましょう！
