こんにちは、はにぃです。
トレーニングしたいけど、若い時と比べて「すぐに疲れて続かない」「体力がもたない」と悩んでいませんか？
はにぃ元気でいるためには、バランスの良い食事と宅トレでつくる。
わたしは、無理なダイエットで体力も気力もなくして辛い思いをしてきました。
それから、食事には特に気をつけるようにしたんです。
はにぃでも、きちんと摂ってるつもりでも、なかなか体に届かない栄養もある。
それを補うため、飲むだけで栄養がたっぷり摂れるアイテムを見つけて毎日欠かさず飲んでいます。
それからは、体力もついて、朝が早くてもスッキリ起きれて、朝トレも散歩も気持ちよくできる。
はにぃもっと早くみつけていれば、苦しいダイエットをしなくて済んでた・・・
そこで今回は、元気にトレーニングできる理由と飲むだけで必要な栄養素が取れるおすすめのアイテムについて教えますね。
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40代女性元気にトレーニングできる理由
元気にトレーニングを続けれる理由は、ある大きなきっかけから体にいいことをはじめたから
実は6ヶ月の間、極端にたべないダイエットをしてました。
はにぃ無謀なダイエットに挑戦しその影響で体調を崩してしまったの。
・貧血になる
・免疫力が低くなる
・意識がぼんやりする
・季節に関係なく寒さを感じる
夏でも長袖を着ていないと寒くて手足はいつも冷え切っていました。
汗もまったくかかなくなって、体も心もだるく動けない状態になり、仕事も家事もとても辛い状態。
はにぃそんな状況だから、リバウンドを25年間も繰り返してました。
これは、体に必要な栄養素が足りていないことが原因だったの。
それから栄養・体・心について勉強して、宅トレとバランスのいい食事をはじめました。
元気にトレーニングできる理由① バランスの良い食事とは
バランスの良い食事は「主食」「主菜」「副菜」を毎食とること。
はにぃ下にまとめたので参考にしてください。
食事に必要な栄養素
毎日の食事に炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れることです。
| 必要な栄養素 | 主な食材 | |
| 主食 | 炭水化物 | 米・パン・めん類などの穀物 |
| 主菜 | タンパク質 | 魚や肉、卵、大豆などの豆類 |
| 副菜 | ビタミン・ミネラル | 野菜や海藻類、きのこ類 |
この栄養の組み合わせに、みそ汁など汁物を加えて食べるのがよいとされています。
はにぃでも、食べ過ぎはカロリーを摂りすぎるので注意して！
栄養素の役割
体にどのような役割があるかも知っておくと食事の大切さがよりわかります。
| 栄養素 | 役割 |
| 炭水化物 | 体のエネルギーの元になる |
| たんぱく質 | 体をつくるもとになる |
| ミネラル | 体をつくるもとになる・体の調子をととえる |
| ビタミン | 体の調子をととのえる |
| 脂質 | 体のエネルギーの元になる |
はにぃ体をつくったり、維持したりするために必要なものばかりです。
食べすぎないように1日の目安も知っておくと便利ですよ！
1日に体に必要なカロリー
成人女性の場合で平均1400〜2000kcalといわれています。
下記の表は、先ほど紹介した主食、副菜、主菜に加え、牛乳や乳製品、果物を、一日に「どれだけ」食べていいかの基準になる表です。
はにぃ上の表でわかりにくい方は下の表で確認してください。
1日の食事量でわかりやすくすると
| エネルギー | 主食 | 副菜 | 主菜 | 乳製品 | 果物 |
| 1400〜2000kcal | 4〜5杯 | 5〜6皿 | 3〜4皿 | 2つ | 2つ |
| 2200kcal（±200） | 5〜7杯 | 5〜6皿 | 3〜5皿 | 2つ | 2つ |
はにぃ自分のために食事を変えたことで心も体も元気になれますよ！
体が健康になってから、気持ちにも余裕ができて前より周りの人のことも想うようにもなれました。
元気にトレーニングできる理由② 続けやすい宅トレメニュー
わたしがしてるのは、三日坊主でも無理なく続けていけるトレーニングばかりです。
はにぃひとつ20秒から30秒でできるメニューにすることで、すきま時間でもできますよ！
気になる体の部位にあわせて朝と夜の2回で行っています。
組み合わせ方は自由なので、独自のメニューを組んで楽しみながらやってみてください！
食事やトレーニングが苦手なら
食事のカロリーや栄養を考えたり、トレーニングをしたりするのが苦手な人は「豊潤サジー」で不足しがちな栄養をカバーして、元気な体をつくりましょう。
はにぃ特に女性が不足しやすい栄養素は鉄分です。
鉄分は女性特有のものも影響し「年齢全般の約70％の人が不足している栄養素」といわれます。
バランスよく食事をしても不足するのが鉄分です。
はにぃ鉄分はそれだけ摂りにくく、出ていってしまう栄養です。
実際に、鉄分が不足すると「鉄欠乏性貧血」を起こします。
［鉄欠乏性貧血を起こす症状］
・頭痛やめまい、耳鳴りがする
・倦怠感やイライラする
・顔色が悪くなり爪が白色へ変色する
・疲れやすくなり、動悸や息切れがする
鉄分が不足すると体の代謝に必要な成分が失われて太りやすくなっていきます。
それを知ってから、簡単に補えるものがないか探して見つけたのが「豊潤サジー」なんです。
・100％植物由来の原料だけでつくられてる。
・鉄分をはじめ200種類以上の栄養素が補える。
・体の中でコラーゲンをつくるサポートをしてくれる。
・毎日30ml〜60ml飲むだけで元気になれる。
・子供から大人まで安心して飲める。
はにぃわたしは、その不足する栄養を、毎朝たった1杯で補っています。
酸味が強いので、豆乳や牛乳で割って飲むのがおすすめです。
今なら「豊潤サジー」1ℓがお試し価格の500円で買えるキャンペーンをしています。
限られた原材料でつくってるから、なくなる前に確認してみてね！
飲むだけで必要な栄養素が摂れるアイテム
飲むだけで栄養素が摂れるアイテムは「豊潤サジー」は、一般的に栄養補助食品と呼ばれています。
はにぃ実際補助食品はどんな時に取り入れる必要があると思いますか？
・代謝が下がるのを抑える、空腹時間の食べ過ぎを抑える
・不足気味な栄養を補う
ただ、補助食品を摂ればいいというわけではないので、食事のすべてに補助食品を取り入れる必要もありません。
「豊潤サジー」は毎朝30~60mLをたった1杯飲むだけの手軽です。
栄養補給食品を選ぶ時のPOINT①
摂り方で選ぶ
| 特徴 | 摂取シーン | |
| ゼリー・飲料タイプ | 短時間のエネルギーチャージ | 運動の時、食欲不振なとき |
| シリアルバー | 歯応えがあってカロリー高め | 小腹が空いたとき |
| バランス栄養食 | ビタミンやミネラルが豊富 | 栄養不足気味なとき |
それぞれのシチュエーションごとに選ぶとわかりやすいですね。
「豊潤サジー」は、飲料タイプなので短時間で体に吸収できる即効性があります。
はにぃ必要量を飲むだけいいから「豊潤サジー」がおすすめなんです。
栄養補給食品を選ぶ時のPOINT②
原材料にこだわる
| 特徴 | 置き換えするなら | |
| 甘味料 | 短時間のエネルギーチャージ | 自然由来のはちみつ |
| 小麦 | GI値が高め | 全粒粉・オーツ麦・大豆 |
| ショートニング | ビタミンやミネラルが豊富 | オリーブオイル・ココナッツオイル |
「豊潤サジー」は、100％天然由来の植物を原料にしているから体にとてもいい！
よくある補給食品は添加物が使われてるものもあり、健康維持を目的にするなら使われてる材料も気にしたいところです。
摂りすぎると悪玉コレステロール値が上がりやすいもの
・小麦
・ショートニング
・甘味料
栄養を手軽に取り入れるなら
はにぃ飲むタイプで、短時間で吸収される「豊潤サジー」がおすすめ
原材料にもごだわっていて、毎朝30~60mLをたった1杯飲むだけで簡単に栄養補給ができる「豊潤サジー」
特に女性が不足しがちな鉄分が豊富に含まれています。
1回の量が決められているから、食べ過ぎや摂りすぎにならないし飲むだけで簡単に栄養が摂れます。
・サジーはフルーツの中で鉄分量NO1
・吸収しにくい鉄分を、リンゴ酸配合で吸収を高めてる。
・アミノ酸、ビタミンC配合でコラーゲンに働きお肌がもちもちになる。
・1サジーとキク科のステビアだけ、100％植物由来で作られている。
必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルをはじめとする体に必要な栄養素が、なんと200種類も配合されてるから、飲むだけで体が元気になります。
はにぃわたしは、もう飲みはじめてから1年以上続けてる
あのボロボロになった体も今は健康であり続けています！
朝起きるのも、毎日のトレーニングも元気にできるようになりました。
だから同じように毎日健康でいたいと考えてる人に心からおすすめします。
＼ 健康な人ほど飲んでいる！ ／
40代女性が元気にトレーニングできる理由とは？飲むだけで必要な栄養素が摂れるアイテム【まとめ】
ここでは、40代女性が元気にトレーニングできる理由と飲むだけで必要な栄養素が摂れるアイテムを紹介しました。
無理なダイエットを経験して、体の健康を本気で考えたから今の自分がここにいる。
体調を崩すほどのダイエットは生活にも影響してしまう。
元気な体できれいに痩せれば心も豊かになれる。
「豊潤サジー」はそんなわたしに、毎日の活力をくれました。
はにぃ同じような想いでいる人の参考になればいいと思っています。
おすすめしてる「豊潤サジー」は、今ならお試し価格、なんと1ℓ500円です。
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毎日笑顔でそして健康な体で過ごしましょう！
