こんにちは、はにぃです。
この記事では、ダイエットに意味はないのか、そういわれている理由と運動のメリットについてご紹介します。
「ダイエットに運動って必要なの？」と思う方はこんな経験ありませんか？
・運動してもなかなか痩せない
・運動よりもご飯を食べない方が効果を感じる
はにぃ私も以前は運動よりも食事に関するダイエット法ばかり取り入れていました！
しかし、運動によるメリットを知ると、今日から始めたい！と思うほどにはメリットがたくさんあります。
この記事を読んで、ダイエットにおける運動の効果について知り、私と一緒に運動しましょう！
・ダイエットに運動が意味ないのか知りたい
・運動するメリットについて知りたい
ダイエットに運動は意味がない理由
「ダイエットに運動は意味がない」といわれている理由は、2つあります。
運動は代謝を上げてくれる効果から、じわじわとダイエットの成果として現れますが、カロリーだけでみると運動で痩せることは厳しい部分も。
運動でカロリーは消費できますが、消費カロリーを上回る摂取カロリーだった場合は運動の効果はほとんどない状態になります。
はにぃケーキ1つが約350kcalだった場合、ケーキのカロリーを消費するにはジョギング1時間程度が必要に……
ダイエットにおける運動と食事について、2つの理由からさらに詳しく解説します。
運動だけでは痩せられない
運動するだけで痩せられない理由は、運動よりも圧倒的に食事の効果の方が体に及ぼす影響が大きいからです。
例えば毎日有酸素運動を取り入れても、摂取カロリーより消費カロリーを上回らなければ痩せることができません。
はにぃ30分のジョギングでも、お茶碗一杯分程度のカロリーしか消費しないんです。
また、代謝アップを期待するのであれば、あわせて筋トレも行わないといけないため、軽いウォーキングだけで何キロも痩せることは難しいでしょう。
さらに、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない状態下になると、人間の体は餓死状態を避けるためにホメオスタシスという機能が発揮され基礎代謝を下げるよう働いてしまうので、さらに体重は減りにくくなります。
運動だけで痩せようと思うと、想像よりも結果が出ずダイエットを諦めてしまうことにもつながります。
また、運動の効果を発揮するには食事の影響も必要なため、運動のみで食事改善なしの状態で痩せることは難しいでしょう。
食事管理の効果がほとんど
ダイエットに食事管理が8〜9割といわれるほど、食事管理で得られる効果はとても大きいです。
例えば、350kcalを消費するよりも、摂取カロリーを350kcal減らす方が圧倒的に簡単だと思いませんか？
今の食生活がジャンクフードばかりなのであれば、ヘルシーなものに変える
食べ過ぎの場合は食べる量を適正量まで減らす
これだけで体重は減りやすくなります！
はにぃしかし栄養バランスが偏ったり、必要な栄養素が抜けていると健康的に痩せることはできません。
そのため、単純に食事量を減らすだけで痩せることはおすすめしませんが、食事管理は運動に比べて効果が出やすい特徴があることが分かってもらえましたか？
時間で見ても、1時間のジョギングよりも、1時間でいつもよりお茶碗一杯分のカロリーを減らしたご飯を作る方が簡単にカロリーをコントロールできます。
さらに代謝を上げてくれる食べ物を摂ると、筋肉量がアップを促し基礎代謝も上がるので、食事の効果は絶大です！
「食事を見直したいけれどどうすればいいの？」という方に向けて、ダイエットが成功する食事についてまとめました！
食事改善したい方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
運動すると得られる5つのメリット
ダイエットにおいて、「運動で痩せられないならやらなくてもいいのでは？」と思う方に運動で得られる5つのメリットをご紹介します。
運動をしなくても痩せること自体は可能ですが、綺麗に痩せるには運動が必須。
ここからは、運動すると得られる5つのメリットをみてみましょう！
メリット1：メリハリのある体になれる
食事量を減らしたり、1食食べない方法では体重が軽くなるばかりで綺麗な体にはなりません。
はにぃせっかく痩せるなら、綺麗な体になりたいですよね！
筋肉がついて少し体重があってもメリハリのある体の方が、引き締まっていて綺麗なラインができます。
体重を減らすだけでなく体型を綺麗にするダイエットをしましょう！
メリット2：健康になれる
運動をすると、生活習慣病になりにくいメリットがあります。
はにぃ運動する習慣がないと、筋力は衰えるばかり。
将来長生きしても、自分で動くことができず寝たきりになってしまうことも。
筋力を維持する努力をしなければ、転ぶだけで骨折してしまうリスクがあるなんて怖いですよね。
健康でいるためにも、自分の体を自由に動かし続けられるよう、運動は欠かせません！
メリット3：脳にも良い影響を及ぼす
運動をすることは体だけでなく、脳にも良い影響を及ぼします。
まず、運動をすることで血流が良くなります。
そうすると血流が回り脳が活性化することで、判断力や記憶力が良くなります。
はにぃ仕事ができる人には、運動を習慣化してる人が多いイメージがありませんか？
実際アメリカでは、学習能力が低い子どもに運動習慣を取り入れてもらったところ、学力が伸びたという話もあります。
記憶力を低下させないよう運動すれば、ボケ防止にもなります。
メリット4：心の健康にいいことがある
運動をして血流がよくなると、心の健康にも良い影響があります。
血流がよくなることで、幸せ・楽しいと感じるホルモンが分泌されます。
ダイエットにおいて心の安定は必須条件です！無理な食事制限よりも心身ともに健康なダイエットを目指しましょう。
メリット5：美容にも効果がある
運動は健康面だけでなく、美容にも効果があるといわれています。
・むくみ改善
・各細胞に食べた栄養を運ぶ
・若返りホルモンが分泌される
運動は体を引き締めるだけでなく、栄養を行き渡らせたり若返りホルモンで見た目を良く見せてくれたりする効果があります。
はにぃ私も運動を取り入れてから、むくみが解消されるようになりました！
運動はしたほうが綺麗に痩せられる
この記事では、「ダイエットに運動は意味はないのか」そういわれている理由とメリットについてご紹介しました。
運動よりも食事での効果がほとんどのため、一見運動は無意味なように思えるかもしれません。
綺麗な体を手に入れるだけでなく、食事を楽しみながら痩せるためにも、運動は欠かせない存在です。
最初はきついことをしなくても、体を動かしてみることが大切。
ストレッチだけでも良いので、少しの運動を毎日の習慣に取り入れてみませんか？
はにぃ運動が苦手な私でもできた「ゆるい」宅トレで、ぜひ一緒に頑張りましょう！
