美しい女性らしい体の作り方とは？内側からも綺麗になる方法紹介！

この記事では、美しく女性らしい体の作り方と、内側からも綺麗になる方法について紹介します。

みなさんが思う、「綺麗な人」ってどんな人ですか？

痩せている人？顔が整っている人？

痩せていても、なんだか折れそうなくらいガリガリだったり、顔色が良くなかったり、自信がないような姿だったりすると綺麗にはなかなか見えません。

私が思う綺麗な人は、ただ痩せているだけじゃないです。

美しく女性らしい体を作るには、メリハリのある体づくりだけでなく、内側を磨いていく必要もあります。

美しい体の作りが叶うトレーニングと、内側からも綺麗になる方法を紹介していきます。

美しく女性らしい体作りができるトレーニング

「美しく女性らしい体作りができる」トレーニングについて紹介します！

美しい女性の体型を思い浮かべてみてください…。

背筋はまっすぐで、出るところは出ていて、引き締まるところはキュッとなっているメリハリボディが浮かびますよね。

体重を減らせばこうなれるのかというと、そんなことはありません。

メリハリボディを作るには、背中とお尻がポイントになります。

「え！ぽっこりお腹が1番気になるんだけど…」「先に太い脚を改善したい」こんなふうに部分痩せをしたいと思い、腹筋や脚トレばかりやっていませんか？

実際私のインスタでも、背中やお尻のトレーニングはあまり人気がありません…。

しかし、部分痩せの効果を早く出すにも、全身を綺麗にするにも、背中とお尻のトレーニングは欠かせないんです。

体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、代謝が上がりやすくなり痩せやすい体質になります。

それだけではなく、代謝が上がることで部分痩せも早く効果を実感できるようになるんです。

「お腹や脚をピンポイントで細くしたい！」と思っている方も、背中とお尻を鍛えることで効果も増し、より綺麗に痩せることができますよ◎

トレーニングだけでなくストレッチの動きも紹介しているので、必ずほぐすためのストレッチにも取り組んでみてください。

さっそく、おすすめの背中トレーニングとお尻トレーニングを紹介していきます！

背中トレーニング

美ボディになるために、まずは背中トレーニングを紹介しますね。

ステップ①

あぐらで楽に座り、両手を肩の高さまで上げる。

ステップ②

肩甲骨を寄せるように肘を引く。

【効果をアップするには】
1.背筋を伸ばし腰を立てて座る
2.肘を背中側で寄せるイメージで

背中を鍛えることで、姿勢も良くなり見た目も美人度がアップするよ！

「もっと簡単な宅トレに挑戦したい！」「他のトレーニングもやってみたい！」という方は、ぜひこちらの記事も参考にしてくださいね。

トレーニングの後は体をほぐすことも大切です！

ストレッチでほぐして、しなやかな筋肉にしていきましょう

背中のストレッチ

ストレッチの方法は画像をタップして見てみてくださいね！

お尻トレーニング

ステップ①

横向きに寝て、膝を90度にします。

ステップ②

次は仰向きに寝て、膝から首が一直線になるよう、お腹から持ち上げる。

腰が反ったり、お尻が床に落ちていくと効果が半減しちゃうよ

片足ずつ90度になるよう、持ち上げる。

ステップ③

最後は片足の膝を曲げて、反対の足に乗っけます。

立てている膝をゆっくりと体に寄せて30秒ずつストレッチ！

お尻を鍛えることで垂れていたお肉も持ち上がり、脚が長く見える◎

かつて息子に「脚が短い」とよく言われていましたが、今では「長くなったね」と言ってくれます。

脚が短いように見えて、実はお尻が垂れているから短く感じているだけかもしれません。

他のお尻トレーニングにも取り組んでみたいと思う方は、こちらの記事も参考にしてくださいね！

筋トレ自体、2〜3日開けることで、筋肉が修復されて大きくなるので効果が高くなります！

大きくなると太るの？と思いがちですが、それはアスリート並みの運動や食事管理がなければ太く大きくなることはありません。

心配せずに筋トレに取り組んでくださいね。

お腹以外の部位は毎日しない方が効果があるので、1日おきに違う部位にアプローチすると良いでしょう。

内側からも綺麗になる方法

美しい体は、外側を磨くだけでは完成しません。

内側からも綺麗になることで、放たれるオーラや表情などにも美しさが見られるようになります。

内側からも綺麗になる方法を2つ紹介します！

意識して生活するだけでも、美しさに磨きがかかりますよ！

健康的な心を保つ

綺麗な人は、心も健康で綺麗なんです。

健康的な心とは、自分らしく生きている状態でしか保てないと考えています。

「自分なんてどうせ」「自分はできない」など、自分の可能性を下げてしまうような考え方をしていませんか？

マイナスな感情で自分を下げるようなことをいったり思ったりしてしまうと、自分らしく生きることは難しいです。

私は心が健康な状態にするためにも、内側から綺麗になるためにも、ダイエットは必要だと感じているんです。

心が健康な状態だと、心が綺麗になって人に優しくなれたり自分を認めてあげたりとプラスの気持ちになれるんです。

穏やかな気持ちで過ごす方が、ストレスも少なくていいですよね。

人間なので完璧になることは難しいですが、自分らしく生きるためにも心が健康になることが大切。

自分らしく生きていけるようにダイエットをすると、内側からもキラキラとしたオーラが放たれ、見た目も自信が持てるようになります。

まずは自分を褒めて、認めて、心が健康な状態になるようにしてあげましょう！

食事バランスを整える

食事バランスを整えると、筋トレや心の健康に良い影響をもたらしてくれます。

しかし、食事バランスが乱れていると、食欲がコントロールできなくなったり、ダイエットを頑張っていてもあまり効果が出なかったりします。

食事バランスを整えると、いろんな効果がありますが、何より筋トレへの効果は大きいです。

筋トレの効果を最大限に引き出すためにも、食事はバランスよくとらなければなりませんね。

量を減らして体重を減らすことには限界がありますし、何より不健康です。

食事バランスを整えることで、食欲もコントロールできるようになり、自分の体にいいものを食べていると自分を大切にしていると考えることもできます。

自分を大切にしてあげられていると感じることで、心が健康な状態に保たれます。

美しさは内側からも放たれる！

この記事では、美しく女性らしい体の作り方と、内側からも綺麗になる方法について紹介しました！

お腹や脚などの気になる部分だけでなく、全体的に綺麗に痩せるため、部分痩せの効果を高めるためにも背中とお尻を鍛えてみてください。

大きな筋肉を鍛えると、代謝が上がり痩せやすくなりますよ◎

また、内側からも綺麗になることで、素敵な女性になれます。

美しい人が放つオーラは、「自分らしく生きている」証ではないでしょうか？

食事バランスは体にも心にも影響を与えるので、ぜひこちらの記事も参考にして食生活を見直してみてくださいね。